No.3ベストアンサー
- 回答日時:
ジーパンに肉が乗っている状態・・・、というのは体脂肪ですね。
運動部のころの運動量が減った分、食事で摂取するカロリーがオーバーしているため、体脂肪が増えたのです。
体脂肪は有酸素運動で燃やすしかありません。
あなたがおっしゃるとおり、走る、泳ぐ、自転車に乗る・・・などのきつすぎず長い時間(30分~60分)継続できる運動をできるだけ毎日、仕事などの関係でそんなにできない場合は週2-3回は行うようにしてください。
同時に、内部から引き締めるために腹筋エクササイズも不可欠です。
腹筋エクササイズはほんの数10分でかなりできますので、寝る前やテレビを見ながらなどやりやすい時間にやることを習慣にして、毎日行ってください。
腹筋エクササイズは、さまざまなやり方があります。よくあるあおむけに寝て、体を起こす運動もよいですが、ひねるなど多方面から腹筋を刺激するエクササイズを選んで、継続してください。
効果的な腹筋エクササイズはこちらに紹介します。↓
http://coolbody.jp/sitabara.htm
このうち、やりやすいものを2-3種目組み合わせればばっちりです。
がんばってください。
参考URL:http://coolbody.jp/sitabara.htm
No.2
- 回答日時:
脂肪がついたのは運動不足もありますが、基本は食べ過ぎです。
今までより200~300kcal減らして生活するだけでも良いでしょう。
No.1
- 回答日時:
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