自分は今体を絞ろうといろいろと試しているんですがこれで正解なのか不安です。
晩御飯の前に30分くらいジョギングをした後晩御飯を食べ(ご飯一杯に抑え、なるべく野菜を食べるようにし、肉は抑えるようにしていますが魚は食べます)その後休憩を挟み(この時休憩の時間は決めていません。1時間から2時間くらいしてそろそろお腹が落ち着いたかなーくらいまで休みます)腕立て伏せを下げるのに3秒、そのまま3秒キープし、3秒くらいかけてゆっくり上げる、それを10回ほどやっています。その後腹筋。 YouTubeにも載っている腹筋なんですが、6分ほどかけて行う腹筋で、黒人の方が黒いソファーを使ってやっています。
その後水を一杯飲み、半身浴でなるべく汗をかくように10分ほど入っています。
以上がわたしが今やっているトレーニングです。おかしい点があったら指摘お願いします。
長くなってすいません
No.3
- 回答日時:
宜しいと思いますがスクワットを追加する事と蛋白質は摂るようにして下さい。
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