No.4
- 回答日時:
腹筋とは可動域が狭く、出力もそれほど大きくない部位ですので、腹筋トレーニングに高負荷は必要ありません。
自重で丁寧に追い込む事が基本。一般的なシットアップは、動きが派手でハードそうに見えますが、実際のところ腹筋に効かせられていないケースが非常に多い。
特に初心者は、シットアップではなくクランチをどうぞ。
ポイントは、腰を折り曲げる意識はなく、みぞおちの裏あたりの背骨を支点に上半身を丸める要領で。
収縮時に呼吸を完全に吐き切り、テンションをかけたまま息を吸いながら徐々に伸展しながら身体を戻す。この繰り返し。
これがきっちりできれば、初心者であれば10回程度でも相当の負荷がかかります。
これを数セット行えばそれなりに鍛えられるはず。
繰り返しになりますが、腹筋はセット間を通じて決してテンションを抜かずに丁寧に追い込む事が基本。
この回答へのお礼
お礼日時:2017/08/05 09:38
丁寧な解説ありがとうございます。腹筋ではなく胸筋なのですか・・・。でも、腹筋も鍛えている途中なので参考にさせていただきます。ありがとうございました。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
若い時は毎日10回やるくらいでも筋肉はってくるよ。
100回とかやれりゃいいけど、まぁせいぜい30回とかで。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 中学生におすすめな筋トレ方法を教えてください 4 2023/08/25 22:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 胸トレってカップ上がりますか? 体重キープのため筋トレは部位をローテーションで毎日必ずやってます 体 1 2022/12/20 23:59
- ダイエット・食事制限 トレーニーの方にしつもんです!!ᕙ( 'ω' )ᕗ 体重が増えすぎて、デブの領域に達していたので現在 4 2022/07/27 19:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 男らしい胸板にするには自重トレーニングでなくジム通わないと無理ですか? たるんだ身体を引き締めるべく 6 2022/10/14 18:45
- ダイエット・食事制限 20歳女です 身長169の体重が54 自分では太ってはないと思うのですが はみ出る脇肉だけが何故かあ 3 2022/07/26 00:15
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレメニューを考えました。 このメニューどう思いますか? 胸・肩 中部・三頭 背中・肩 後部 二頭 3 2022/08/26 14:46
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋肉肥大を目的としたジムの通...
-
オッサンですが 筋トレをします...
-
ネットで筋トレ後、48時間は筋...
-
腕立て伏せ500回できるようにな...
-
筋トレで重量が伸びない時って...
-
EAAの成分 アンビークのオール...
-
筋トレについての質問です。男...
-
階段の登り下りは筋トレなのか...
-
ジム初心者です。 マシン一つ一...
-
1週間ほど前から自宅で自重の筋...
-
筋トレ後の有酸素運動は休まず...
-
腕立てをしているのですが、腕...
-
筋トレで胸トレ、背中トレを間1...
-
スクワットを前までローバーフ...
-
ベンチプレス、けつ上げベンチ...
-
ジムでのマナーが悪い人について
-
今少し減量してて体脂肪を落と...
-
筋肉を出来るだけ落とさず脂肪...
-
持病の悪化で半年で約10キロ急...
-
夜中公園で懸垂の筋トレしてた...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
いつもsexをしたあと腹筋が筋肉...
-
腹筋運動で重り
-
腹筋とふくらはぎの鍛え方につ...
-
腹筋
-
ビリーブートキャンプを1ヶ月...
-
おなかが・・・
-
ビリーザブートキャンプ
-
腹筋するのに効果的なのは何が...
-
腹筋をすると痩せますか?体重...
-
数回の腹筋で、こりがひどくな...
-
モテたいが為に
-
エアロバイクでダイエット中で...
-
女性に質問です!ゴリマッチョ...
-
日本人が日本人のマッチョを見...
-
引きこもりが食べても食べても...
-
女で体重が51で筋肉量が39は筋...
-
合体した漢字
-
カーリングの藤沢五月のビキニ...
-
女性に聞きます。全然筋トレし...
-
女性の方に聞きたいです。 彼氏...
おすすめ情報
男性です。成長中なのでそこまでストイックなのはNGです。