3000mを速く走るにはどんな練習メニューがいいんですか？ あと、走っる時に腕がだるくなります 腕を

3000mを速く走るにはどんな練習メニューがいいんですか？
あと、走っる時に腕がだるくなります
腕を鍛えるにはどんな練習がいいんですか？
知ってる方教えてください！！

No.1 ベストアンサー 回答者： 絲-ito 回答日時： 2017/09/23 20:24

はじめまして！

私は毎日3km以上走っています！
呼吸をスースーハーっと吐いて吐いて吸ってとしろ。
と先生に言われたことがあり、私は気をつけてます！
あと、個人的に注意しているのは足を早く動かすことを意識。手は力を入れない。
ということです！
私は陸上部では無いのですが、姉が陸上部なので聞いてみたところ
○呼吸の仕方を考える
○辛くなったらまず鼻から吸って呼吸を整える
○ラストスパートは大きく腕を振る

です！頑張ってください！
因みに、わたしはテニス部なのですが、いつもやっている筋トレは
腕を90度にまげ体を上げる
（握りこぶしと足のつま先で体を浮かす形）
体を横にし、片方の肘で体を支えるような形。
（十字を体全体で作る感じ、
よく組体操などでやりますね）
このような事をやります！

頑張ってください！

この回答へのお礼

ありがとうございます！
参考にしてやってみます！

お礼日時：2017/09/24 18:08