最近体力が落ちてきているように思うので、運動を始めようと思います。 体が固いのでヨガ教室に通うことを

最近体力が落ちてきているように思うので、運動を始めようと思います。

体が固いのでヨガ教室に通うことを検討しています。
また、合わせてジョギングもやりたいなと思っています。

子供の頃から運動がとても苦手ですが、長距離を走るのだけは好きでした。
ゆっくり走ればだいたい5kmくらいは走れます。

そこで気になるのが、トレーニングのスケジュールの立て方です。
ネットで調べたら、「筋肉の回復を待った方が効果が高い」と書いている記事があったり「毎日やった方が良い」と書いている記事があったりと、何が正しいのかわからず、どれくらいのペースでトレーニングしていけば良いのだろうと悩んでいます。

20代後半 女
普段は座り仕事で運動経験はほとんどありません。

No.1 回答者： norosuke 回答日時： 2017/09/26 00:20

＞筋肉の回復を待った方が効果が高い

筋トレのことですか？


それなら、それが正解です。


筋肉痛の時にその部位の運動は厳禁です。


筋肉痛＝筋繊維が破壊された状態ですので、
さらに運動すると余計に筋肉を傷めつけます。


筋肉が回復して、さらに状態がよくなる時期があります（超回復）
その時を狙って筋トレをやるのが効果的です。


※骨が折れてくっついた時に、折れた部位がさらに
丈夫になるのと同じ理屈です。