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A 回答 (6件)
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No.4
- 回答日時:
部活は何かによります。
疲労回復は睡眠も大事ですが、食事も大事です。炭水化物、アミノ酸は疲れをとります。睡眠は7時間で十分です。サプリに頼りすぎたらダメだけどアミノ酸買っといて、運動中、後にとってみてください。No.3
- 回答日時:
補足します。
実際の理想である7〜8時間の睡眠時間とは、1.5の倍数である6と7.5を基準に考えてます。つまり、6+1=7, 7.5+0.5=8 です。
短時間睡眠の時も同じように、
3 + 0.5〜1 = 3.5〜4時間
4.5 + 0.5〜1 = 5〜5.5時間
つまり、具体的には
3.5〜4時間睡眠にするか、
5〜5.5時間睡眠にするかを
選択することになります。意識して能動的に睡眠時間を自分に課す感じです。この時間より短いと流石にツラいです。
ただ疲労回復効果が一番高いのは、一番深くなる最初の一周期である1.5時間らしいので、全く眠らないよりは、少しでも眠った方が良いのは間違いないです。
No.2
- 回答日時:
個人差はありますが、睡眠時間は1.5の倍数で考えれば良いらしいです。
それは、人間の睡眠時の状態を根拠にしています。人間は眠りにつくとレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。その一周期が約1.5時間です。つまり、約1.5時間おきに浅い睡眠、目覚めやすい状態になっているんです。
1.5の倍数とは、1.5→3→4.5→6→7.5 ということですが、睡眠の前後に+0.5〜1時間があるといいらしく、実際には7〜8時間の睡眠が理想らしいです。
どうしても短時間睡眠しなければならない時は、以上のことを考えて、自分の睡眠をコントロールすれば、睡眠のリズムを崩さずに体調管理できると思います。
No.1
- 回答日時:
朝、何時に起きるかによりますが、そこから逆算して7〜8時間寝るのが理想的ではないでしょうか?
最近の若い子は、睡眠時間が足りていないと思うんです。
部活、勉強
大変ですが、しっかり寝て、食べる。人間らしく生きてほしいですね、
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