部活の疲れ 寝たらある程度は回復しますが、何故でしょうか？ いつ寝ていつ起きればいいのでしょうか？

部活の疲れ

寝たらある程度は回復しますが、何故でしょうか？
いつ寝ていつ起きればいいのでしょうか？
それとも何時間寝れば一番回復しやすいのでしょうか？

No.9 回答者： モンチー222 回答日時： 2017/10/04 18:14

眠いとき寝るのが1番良いのではないですか。

No.6 回答者： おみわ 回答日時： 2017/10/01 21:08

学校が毎日あるので疲労がたまっているのだと思います。

お風呂で身体を温めてよく睡眠をとられて下さいね。

No.4 回答者： ぱいなぽーあぽぺん 回答日時： 2017/10/01 12:55

部活は何かによります。

疲労回復は睡眠も大事ですが、食事も大事です。炭水化物、アミノ酸は疲れをとります。睡眠は7時間で十分です。サプリに頼りすぎたらダメだけどアミノ酸買っといて、運動中、後にとってみてください。

No.3 回答者： サワイ 回答日時： 2017/10/01 10:22

補足します。

実際の理想である7〜8時間の睡眠時間とは、1.5の倍数である6と7.5を基準に考えてます。つまり、6+1=7, 7.5+0.5=8 です。

短時間睡眠の時も同じように、
3 + 0.5〜1 = 3.5〜4時間
4.5 + 0.5〜1 = 5〜5.5時間

つまり、具体的には
3.5〜4時間睡眠にするか、
5〜5.5時間睡眠にするかを
選択することになります。意識して能動的に睡眠時間を自分に課す感じです。この時間より短いと流石にツラいです。

ただ疲労回復効果が一番高いのは、一番深くなる最初の一周期である1.5時間らしいので、全く眠らないよりは、少しでも眠った方が良いのは間違いないです。

No.2 回答者： サワイ 回答日時： 2017/10/01 10:08

個人差はありますが、睡眠時間は1.5の倍数で考えれば良いらしいです。

それは、人間の睡眠時の状態を根拠にしています。

人間は眠りにつくとレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。その一周期が約1.5時間です。つまり、約1.5時間おきに浅い睡眠、目覚めやすい状態になっているんです。

1.5の倍数とは、1.5→3→4.5→6→7.5 ということですが、睡眠の前後に+0.5〜1時間があるといいらしく、実際には7〜8時間の睡眠が理想らしいです。

どうしても短時間睡眠しなければならない時は、以上のことを考えて、自分の睡眠をコントロールすれば、睡眠のリズムを崩さずに体調管理できると思います。

No.1 回答者： シノポン 回答日時： 2017/10/01 09:26

朝、何時に起きるかによりますが、そこから逆算して7〜8時間寝るのが理想的ではないでしょうか？

最近の若い子は、睡眠時間が足りていないと思うんです。
部活、勉強
大変ですが、しっかり寝て、食べる。人間らしく生きてほしいですね、