ランニングの時間

持久力アップの為にランニングをする場合、少しずつ時間を増やしていかなければ意味がないと聞きました。
その場合、ランニングを何年もするとなると、そのうち時間が足りなくなると思うのですが、これはどうすれば良いのですか？

No.2 回答者： zyanngo 回答日時： 2017/10/09 17:05

持久率アップの目標で、ランニングはいい事ですね。

でもランニング以外でも持久率アップする事ができますよ。
（持久率アップには遅筋線維（チキンセンイ）の筋肉を鍛えます）
それが...
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車（サイクリング）
●ステッパー（器械が必要です）
●エアロバイク（器械が必要です）
●水泳
●踏み台昇降（器械が必要です）
●ヨガ・ピラティス（図書館や本屋の本にやり方が載ってます）
●なわとび
●フラフープ
●・・・
これらの運動も持久力アップにつながりますよ。

回答としては・・・例えば月曜日はランニングをして、火曜日はウォーキングをして、水曜日は自転車をして、木曜日はなわとびをして、金曜日はまたランニングをして・・・
という風にやれば、遅筋線維の持久率の高い柔らかい筋肉がつくられますよ。
ですからランニングの時間は考えなくてもいい事になりますね(＾◇＾)

でもその運動を、疲れてやる気がなくなってしまったら、休んで下さい。
この運動を有酸素運動といいますけど、この有酸素運動をやり過ぎますと、
体が疲れて活性酸素という毒が、たまりにたまって、体が老化（ふける）しやすくなりますし、恐ろしい病気の引き金になります。
ですからその日はゆっくり休んで、疲れが取れたら、また笑顔で始めるといいですよ。
それが一番の持久率アップにつながります。

人間の身体は強いですから、疲れた体を休ませてやりながら継続さえすれば徐々に、その持久力はついてなかなか消えなくなるんですよね(^。^)y-.。o○

No.1 回答者： dainomam 回答日時： 2017/10/09 09:06

仕事がある平日は30分～1時間程度にしておいて、休みの日に長めに走るやり方で問題ないと思います。

慣れてきたら少しずつスピードをアップさせていけば、心肺機能を高めることができると思います。

重要なのはなるべく毎日継続してやること。