皆さん、おはようございます！ ランニングについてのご質問です。 ランニングをする際にポイントとする点

皆さん、おはようございます！
ランニングについてのご質問です。

ランニングをする際にポイントとする点や、コツはどんなことがありますか？
また、ランニングの際に注意する点などはありますか？

皆さんの意見とご回答お待ちしています。
よろしくお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： orengegirl 回答日時： 2024/01/22 08:04

運動経験がまったくない状態での質問でしょうか

またご年齢、たとえば高校生とじじーが質問するのでは
回答ないようが大きく変わってくると思いますので
以後しつもんの際は、もうすこし詳細を記述されるようにすることを推奨します

・運動経験がない
・ウォーキングなどを続けて筋力の最低限の土台ができている　

と推定して回答しますと
まずは　スロージョグをお勧めします

https://www.youtube.com/watch?v=r17E_1iniQo


またジョギングシューズは、絶対にケチったらだめです
膝の軟骨はすり減ればもとにもどりません

クッション性の高い、１万前後のちゃんとしたシューズに
（ダサいけどミズノがおすすめです）


ワークマンで『ヤッケ』と言われる、
フード付きの１０００円のウインドブレーカーもそろえてください
フードをかぶりジップをあげると、鼻の下あたりまで隠れますので
くびもとがしっかり隠れて、普段の衣類の上で防寒がたかまります

かるくて、着脱も腰に巻いたりで荷物にならず
オールシーズンつかえる良いアイテムです

ランニングの３０分前くらいにバナナや
はちみつをまぜた豆乳（”電子レンジを使わずに”ぬるく温める、熱すぎるとはちみつのビタミンミネラルが壊れる）をとっておくと、
ばてにくく、軽快にはしることができます
（チョコなど油は×）

寒い季節は室内でラジオ体操をするなど
体を温めておくことがケガの予防につながります
（ランニング後もラジオ体操第一第二がおすすめです）


４ヵ月までは準備運動とかんがえてください
疲れたら”ちゃんと”歩く、さいごまで走ろうとするなどは
４ヵ月続いてからかんがえてください

運動を続けると、からだは適応しようとします
からだぜんたいの細胞の損傷を治りやすくする為、
また酸素などを行き渡らせるために毛細血管をふやしていったり
血管を丈夫に作り替えていったり変化がおこります

人間の体はいっきに変わりません、
髪の毛がだいぶ伸びたな～と感じるのは４ヵ月ほどですよね
肉体の大きく実感する変化は４ヵ月がめどになります
（いきなり変われないということです）

なので頑張るのは４ヵ月後から、それまでは準備運動です。

No.2 回答者： largesnowman 回答日時： 2024/01/22 07:09

＜ランニングをする際にポイントとする点や、コツはどんなことがありますか？

・目標を明確にする。距離やタイムなどを明確な目標を立てる事でモチベーションが上がる。
・ウェア、シューズをそろえる。ランニングに適したウェアやシューズをそろえる。
・ウォーミングアップ。走る前は軽いストレッチなど軽いウォーミングアップを行う。ウォーミングアップをすることにより怪我のリスクが下がる。
・水分補給。水分をこまめに補給する。
・正しいランニングフォーム。ランニングする時の正しい姿勢、や走り方をを意識して走る。
・楽しみながら走る。運動は楽しみながらやる事により、気分もリフレッシュされます。風景を楽しみながら走るなどすると効果的。


＜また、ランニングの際に注意する点などはありますか？

・歩行者や車に気を付ける。
・障害物や地面に何か落ちてないかなどに気を付ける。

以上、参考にしてくださいませ☆

No.1 回答者： のっぺり 回答日時： 2024/01/22 06:55

夜走っていると、間違いなく不審者だと通報されるか警邏中のパトカーに呼び止められる。

ジョギング提唱者の外人みたいに、走ってる最中に血反吐はいてアスファルトを掻き毟りながら悶絶死する可能性が非常に高いので、救急病院や消防署の前だけを走る。