No.2ベストアンサー
- 回答日時:
力を入れる種目ならどんなのでも多少は上がると思いますが、サイドベントでは負荷が軽すぎて無理じゃないでしょうか。
僕もNo.1さんのご意見同様に、デッドリフトやバーベルスクワットの時にかなり腹圧が上がるのを感じます。スクワットの場合、そもそも腹に力を入れて腹圧を上げないと、安定して担いで立つこともができませんからね。
バーベルスクワットは、平均的な男性なら、初心者で40~50kgぐらいからスタートして、半年ぐらいで60~80kgでやるようになると思います。女性なら10~20kg(重りを付けないバーだけで10~20kgです)でスタートして、半年ぐらいすると30kg~40kgでやるようになると思います。
ダンベルは安定しないのでバーベルのような重量を扱う事は難しいですが、両肩に担いだり、脚を開いて中央にダンベルを1つ持ち、ワイドスタンスでスクワットするとダンベルでもそれなりに腹圧を意識したスクワットできると思います。
下記のような感じです。
https://www.google.co.jp/search?client=firefox-b …
ダンベルを、30kgとか40kgとか体幹に効くような重さに調整すると、鍛えたいところに効く前に、手のほうが居たくて十分なトレーニングができなくなるかもしれません。ダンベル以外にグローブもあったほうが良いと思います。素手でラクに持てる程度の軽いダンベルでは、おなかには効かないです。
また、腹圧を意識するには、腹に腰痛ベルトみたいなものを巻いてトレーニングするとわかりやすいです。
腹圧が重要なデッドリフトやスクワットを行う場合、革製のパワーベルトを巻いてやる人が多いです。
硬くてゴツいベルトのため、背骨を守るためだと勘違いされることがありますが、これは思いっきり締め付け、腹圧を高めるためにあります。
いつもベルトに頼ると、ベルトなしで腹圧を意識しにくくなるという意見もあるのですが、今まで腹圧など意識したことが無い人にとっては、ベルトの圧力のおかげで自分の腹圧が簡単に意識できるというメリットが大きいと思います。
こちらお勧めです。マジックテープ仕様の安物ですが値段の割にしっかり使えます。
http://www.yodobashi.com/product/100000001003076 …
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 胃下垂なおしかた 3 2023/03/14 11:26
- 筋トレ・加圧トレーニング お腹周りが… 1 2022/08/02 16:08
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ頑張っている男子大学生です。腹筋も割りたいし、いい体にしたいと思ってます。おすすめの筋トレYo 1 2022/07/27 13:34
- ヨガ・ピラティス ガリガリなのにお腹は太っている 2 2023/07/27 15:28
- ダイエット・食事制限 このお腹どう思いますか?? 7 2022/11/13 23:06
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットではなく、腹を引き締めたい。 長い病気でげっそり痩せました。 今はかなり回復してきています 6 2022/08/04 08:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 40代男です。夏に向けて筋トレを頑張っています。今の体で鍛え足りない所を客観的に教えて下さい!!仕事 2 2023/04/16 16:52
- その他(スポーツ) 中3に今年でなります 軟式野球部(弱小)です 4番を任されています 今の筋トレのメニュー(自主練)が 5 2023/01/04 23:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 男子高校生 筋肉つけたいです。 お腹の皮下脂肪を減らす、腕,、腹筋、胸筋を鍛えたいです。 筋トレ系の 2 2022/06/05 13:49
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ADHDの方の回答で、普通に道歩...
-
1週間1日だけダイエット無し好...
-
寝る時に口呼吸になったりして...
-
人は何かを見るとき、一点だけ...
-
意識を向けるとはどういうこと...
-
中学生女子です。 痩せようと思...
-
開脚したまま長時間座ると体に...
-
ジョルジオアルマーニ
-
adhdの方で待ち合わせ時間に1...
-
対人恐怖症の原因の1つに『意...
-
昔から滑舌が悪いと言われるの...
-
広背筋について
-
21歳です。小学校の頃から人の...
-
今度、学校で倒れたいのですが...
-
83歳のおばあちゃんが脳梗塞で...
-
彼女といると周りに気を遣いす...
-
電車で赤の他人に避けられるこ...
-
金融資産を全てドル建てにしよ...
-
心配される人・心配されない人 ...
-
わざと足を踏んで電車を降りて...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
電車で赤の他人に避けられるこ...
-
睡眠薬または精神安定剤を飲み...
-
こんにちは。ガンプラ大好き52...
-
一酸化炭素中毒は絶対苦しいは...
-
意識を向けるとはどういうこと...
-
救急搬送された場合の、化粧
-
ギフテッドについて。 私の仲の...
-
筋肉への意識集中
-
非利き目の鍛え方(左右の視力...
-
女友達から『愛され女子だよね...
-
開脚したまま長時間座ると体に...
-
ギフテッドって羨ましいと思い...
-
これは潔癖症ですか? •便器は...
-
「授業を受ける気がない」「授...
-
オラは来世は「クリーンお嬢様...
-
声が出しづらくなった 初めて質...
-
★HSPとギフテッド は全く違うモ...
-
芸能人
-
adhdの特徴でテレビを見続ける...
-
末期癌で意識がない兄の面会を...
おすすめ情報