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A 回答 (6件)
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No.6
- 回答日時:
スポーツでは「RICE」と言われています。
R:レスト 休む
I:インプレッション 圧迫
C:クール 冷やす
E:エレベーション 持ち上げる
「休む」は良いとして、「冷やす」は感覚がなくなるまで冷やします。
で、感覚が戻るまで待って、また感覚がなくなるまで冷やします。
これを繰り返します。
夜寝るときは冷湿布です。
「圧迫」は、テーピングが良いのですが、包帯などできつく縛ります。
「持ち上げる」は心臓より高い位置にします。
血液やリンパ液が下に下がった状態だとなかなか腫れが引きません。
夜寝るときも、足首の下に座布団やクッションを入れれば良いです。
腫れが引いたら、今度は温めます。
温湿布でも良いです。
血流を良くして回復を早めます。
腫れが引くまでは、入浴ではなくてシャワーですね。
足首を動かしてしまうのが最もダメなので、テーピングか足首用のサポーターで固定します。
とにかく足首にできるだけ負荷をかけないようにしておくことですね。
お大事に。
No.5
- 回答日時:
とにかく冷やします。
ビニール袋二枚重ねに氷を入れて冷やし続けます。捻挫の対処の基本はアイシングです。明日になっても腫れがひどかったり、足をついて歩けない、などあれば整形外科を受診して下さい。とにかく1晩アイシングです。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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