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- 回答日時:
はじめまして。
社会人で競技を続けながら、学生への指導もしている者です。
膝の痛みとのことですが、膝に痛みが出た場合、実は膝自体に原因があることはそれほど多くはなく、大腿部の筋肉のトラブルによるものが多いです。
ただし、大腿部の筋肉を緩めてあげることで、大半のトラブルは改善が図れると思います。
朝起きた時・運動前・運動後・風呂上がり時に、ハムストリングスと大腿部四頭筋をよくストレッチするようにしてください。
上記のタイミングで繰り返しストレッチをすることで、数日でかなりの改善が図れると思います。
また、ストレッチ直後からいくらか痛みが和らぐと思いますので、効果を感じやすいと思います。
今回痛めた箇所については、競技を離れて筋力や柔軟性が落ちていると思いますので、痛みがひいた後も再度痛めてしまわないように、筋力強化や柔軟性強化を図るようにしていただくと再発もしづらくなりますし、走り自体にも好影響を与えられると思います。
少しでもご参考になれば幸いです。
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