食事制限してるとたまにストレス溜まって一日中どか食いしてしまいます、、 早く痩せたいので食事制限して

食事制限してるとたまにストレス溜まって一日中どか食いしてしまいます、、
早く痩せたいので食事制限してるんですけど、
どうすれば良いですかね？

No.1 回答者： とーべー 回答日時： 2018/01/14 00:01

ストレスがたまったり、食べたくなった時は、運動をしてみたらどうですか。

ジョギングとか。
スッキリしますよ。

No.2 回答者： yuchang 回答日時： 2018/01/14 03:38

体重を２５％以上、

減量した経験があります。
方法は、簡単です。
①９食（朝昼晩９回の食事）単位で、カロリーと栄養のバランスを考える
②一か月に、一キロ減量する（これより多くても、少なくてもいけません）
これだけです。
食べ放題もスィーツバイキングも、OK何です。
バランス感覚を、９食で考えれるだけです。
これで、ストレスなく減量できました。

No.3 回答者： スリープ 回答日時： 2018/01/14 04:35

摂取するエネルギーを減らせば、脳や臓器が活動するエネルギーを確保するために、脂肪に置き換えて貯めますので、痩せません。

食事制限ではなく、3食食べて適度な運動をしないと痩せませんよ

No.4 回答者： Asahi1117 回答日時： 2018/01/14 10:31

制限するからストレスが溜まる。

ダイエットに必要な事は制限ではなく改善。

大事な事は短期で結果を求めない・一生続けられる事をやる。
痩せたら終わりではなく、痩せてからが本番だと思って下さい。

それに他の方も書かれてますが月1kg減が理想。
1年で12kgも痩せられるし体への負担もない。

綺麗に痩せたいなら楽しみながらやりましょう。

No.5 回答者： パイレーツ 回答日時： 2018/01/14 11:13

しかたのないことです。

痩せている人でも、たまには食いすぎる日があります。

ちなみに食事制限しているからストレスたまってドカ食いするんじゃなくて、糖質の中毒による禁断症状みたいなものです。
あなたがドカ食いしたものを書き出してみてください。菓子（砂糖・小麦粉）、パン・麺（小麦粉）、米（もち、団子含む）ばかりのはずです。ぜんぶ糖質でしょう。ドカ食いや過食というのは、糖質依存の症状で、そういうものを食べてしまう場合にだけ起る症状です。

ドカ食いしたくなっても、なんとか菓子や米やパンや麺などは我慢してチーズとかお肉とかトマトとか野菜、フルーツ類を食べるようにすると、一日中ドカ食いすることはなくなるでしょう。糖質は、我慢しているときに最初に食べてしまうと歯止めが利かなくなり、芋づる式にどんどん食べたくなる性質があります。少しならOKなどと考えず、初めから食べないことが大事で、徐々にドカ食いすることは無くなっていきます。

それと、もともとデブだった人が突然少食になったりはできません。
日々ストレスを溜めつつも我慢しているうちに、昔よりも食べる量が少しで我慢できるようになっていきます。
何ヶ月どころか何年もかかります。だから、時々食いすぎてしまうのはしかたがありません。
むしろ時々しかドカ食いしないならまだマシなほうでしょう。

体重や体型は、日々の繰り返しで出来上がっていきます。
たまにいくらドカ食いしようと、普段節制しているなら何の影響もありません。
せいぜい、次の日むくんでしまう程度の影響です。

No.8 回答者： 黒い太陽 回答日時： 2018/01/18 11:47

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.10 ベストアンサー 回答者： tekkannatama 回答日時： 2018/01/25 14:15

今年、教えてｇｏｏ！に入ったのですが、あなたと同じ質問をされる方があまりにも多いので驚いています。

こういう場合の心理は、
自分が、がまんをする気持ちがあるあいだは、何をやっても続けることは、絶対にできません。
自分が、自分以外の何かに頼る気持ちがあるあいだも、それを離れれば、自分ではできなくなり、五いつか失敗してダメージを受けることになり、今度は、また何かにすがるようになります。
本当は自分は、何をやりたかったのか、なぜ、こういうことをやるようになってしまったのか、とこうことを自分で自分が気がつかない限り、つまり、やり始めたのはなぜこういう気持ちになったのかを、見つめなおさない限り、自分で自分をだましてしまったことになるので、大変難しくなっています。

がまんしてしばらく続いたとしても、これだけ我慢をしたのだから、その我慢の苦しさの後に食べるものは、どれだけ、おいしいだろうか、と言う想像をしてしまう、そういう欲望が強まるばかりだからです。

ダイエットを始めた時のことを思い出すことです。自分が、何でダイエットをやりたくなったのか、を、よく考えることから、すべてが始まります。
実は、標準体重から７～８キロぐらいしか多くないのに、他人から、太り過ぎで醜いとか、ありもしないことを言われて、実際には、少し、カロリー計算をして朝昼晩の食事を、きっちり計算して食べれば良いだけなのに。
それだけで、月に2キロぐらいはコンスタントに減らせるものを、栄養学の知識がないばかりに、いろいろなダイエット法を試した結果、体の正常な新陳代謝が損なわれた。そして、この悪循環におちいった。

しかし、標準体重から、１０キロも２０キロも多い場合は、あきらかに代謝異常なのに、正しい医学知識栄養学の理解をしないで、あれこれ本を読んでダイエットをしている。

食べてやせると言うのは、栄養の吸収がすることができない病状か、怪しい薬を飲んでいるか、やり方が間違っていた。
いくらバランスがとれた食事でも、体に良いものであっても、少なければやせるし、多ければふとります。
１カ月で、１～２キロを目標にし、１年でなだらかに減らせば、１０キロは簡単です。標準体重に見合ったエネルギー摂取にしていれば、標準体重になった時に、太りもやせもしなくなります。
こんなことは、大人の常識ですが、まだ、経験が少ない若い方には、お分かりに出ないのは仕方ありません。
やって覚えるためには、やり方がちゃんとしていなければなりません。


ただあしい知識があれば苦労も我慢もありません。
ただ、この食事は、絶対にカロリーの収支計算をすることが大前提です。

新陳代謝が正常な場合は、普通の食事で簡単に、ふとることもやせることもできますが、それができなくなったと言うことは、代謝異常なので、運動と食事のダイエットを始める前に、健康診断と医者の指導を受けなければ、取り返しがつかない、一生取り返しがつかない病気になります。これが、生活習慣による病気と言うことです。

ですから保健センターや保健所等に電話して問い合わせ、一般健康診断を受けます。
そして、その結果を、この時の医師の診察を受け、そこでアドバイスを受けます。
そこで事情を話し、教えてもらった専門外来に行って、栄養士の栄養指導を受けます。

代謝異常、つまり、やせ過ぎふとり過ぎの場合は、糖尿病教室がベストです。なぜなら、糖尿病の食事は、完全健康食だからです。
もし、腎臓、肝臓、高血圧、低血圧、心臓、事密度、等の異常がある場合は、それぞれにあった食事療法が、何よりも大切で、早くその異常を発見して回復させないと、一章まおらない状態になります。これは、大変つらく苦しいものです。
あの、スケートの宮原聡子さんが、疲労骨折になりました。そして、１年間休んで、食事を改善し、や移住を５キロ増やしました。
この２０歳までの時期に、骨密度が低いままだと、一生、骨密度が低いままになり、いずれ、骨そしょう症になるといいます。こうなると、体重の調整にもハンディキャップを負います。

いろいろな病院や施節の糖尿病教室には、費用５００円（食事代）とかで、糖尿病でなくても申し込めば行くことができます。
そして、正しい方法の食事指導を受ける。こういうことを利用するのが、よい方法です。
それに気がつかず、いきなり、自分で何とかしようとして、正しい栄養学の知識がないから、苦しみ続けている。
結論は。
１．保健センターか、保健所に電話して、一般健康診断を受ける。
２。その後、医師の指示に従がう。
３．異常がない場合は、近隣の病院の、糖尿病教室に申し込む。
４、栄養と食事の正しい知識と、理解を深める。以上がある場合は、そのための食事指導を受ける。

一般に、ダイエットに最適とされているのは、「糖尿病のための食品交換表」という本です。
これがダイエットに最適です。なぜなら、これが完全健康食（身体に他の病状がない場合）だからです。
自分の好みで、いろいろな食事でやりたい場合も、外食をしたい場合も、この本をまずマスターして、その食べ方を自分で決めることができるようになります。
この購入は本屋でも千円ぐらいです。
また、それがわかるようになったら、「食品分析表（７訂でも６訂でもおんなじ）」も、中古本で良いので買えばいいと思います。私のは1998年の５訂です。おとつい、「七訂食品成分表2016」中古（在庫）を注文しました。(送料込みで376円) 「七訂食品成分表2017」を発刊したので安くなりました。なお、７訂は、２０１６年に発表されました。

ダイエットは、それからです。
（７０歳男前）