高3男子です。 身長165cmに対して体重が50kgしかないのが悩みです。家族や友人からも『よく食べ

高3男子です。
身長165cmに対して体重が50kgしかないのが悩みです。家族や友人からも『よく食べるね』と言われるほど食事量は毎回多くて、今は受験期なので部活は引退(サッカー部)して間食もかなり入れているのですが全く体重・身体つきは変わりません。ただ、顔の肉は付きやすいらしくそれを落とすために軽く運動したりするとすぐ落ちる代わりに体重も落ちます。
4月の大学入学式までに、体重はとりあえず5kg増量、胸回り・腰周りの筋肉量も増やしたいのですが効果的なトレーニングや食事を教えて下さい！

No.2 ベストアンサー 回答者： yamat0damasii 回答日時： 2018/01/27 13:23

ディップス（大胸筋、肩まわり、上腕三頭筋、広背筋を逞しくする）

やり方は簡単、椅子か机２つあれば出来る。

懸垂（広背筋、上腕二頭筋、前腕筋を逞しくする）
学校や公園の鉄棒利用すれば良い

アレコレやらずに日替わりで上半身はこの２つだけやれば十分。
自分も元々ガリガリ（169ｃｍ、54ｋｇ）だった。今は82ｋｇ。

食事は何でも食べれば良いが安価な整腸剤（エビオス）も飲むと食欲もあがる。
高価なプロテインパウダーなど不要。
入学式までなどじゃなくとも、１年後は変ってるよ、栄養つけてキミが続けられればね。

No.1 回答者： perorincho 回答日時： 2018/01/25 17:34

重い負荷で筋トレしてすぐに

たんぱく質をとる

しっかり休んで
また筋トレ

寝る前もたんぱく質

たんぱく質と筋トレと休息

これが大きくなる秘訣です