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No.6ベストアンサー
- 回答日時:
あります。
・日没後の照明はできるだけ暗めにする。
・寝室内(就寝する部屋)は目が暗さになれても室内に在る机、椅子などの存在が全くわからないほど真っ暗にする。
光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い、維持する作用があります。
外の光がカーテンを透して射し込んでいれば、遮光カーテンや生地の厚い布などで覆い、完全に遮光する。薄明かりでも長期間にわたって徐々に眠りを妨げ睡眠障害になり、やがてうつ病になります。
・夜中に目が覚めても照明はしない。
・寝室内が真っ暗だと、よく眠れるようになりますが、朝目覚めなくなります。タイマーかご家族にお願いして起床の20~30分前に電灯を点けて明るくする。電灯はスタンドなど簡単なも、テレビでよろしいです。電灯が点いてから20~30分間布団に入っていると楽に起きられるようになります。光には覚醒作用があるからです。
・お昼寝をする場合は、普通に明るい部屋で目が覚めるまで眠る。2度寝はしない。お昼寝は15分とか30分以上は良くないなどと言われていますが、眠ってから自然に1度目が覚めるまで1時間前後がよろしいです。お昼寝と夜の眠りは異なります、昼寝をしたから夜に眠れなくなることはありません。
以上、ご検討ください。
No.7
- 回答日時:
カフェインを含んだ飲料を飲まないでください。
夜、9時以降は、パソコン・スマホを使用しないでください。
アルコール飲料を飲まないでください。
30分以上のお昼寝はしないでください。
朝、起きたら、太陽の光を浴びてください。
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