病院の睡眠薬を飲んだのですが、眠くなっただけで眠れません。 どうすれば眠れますか？

病院の睡眠薬を飲んだのですが、眠くなっただけで眠れません。

どうすれば眠れますか？

No.7 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/03/22 09:07

薬が合わなかったのかもしれません。

薬によっては脳の一部だけ猛烈に眠いのに眠れないということがあります。医師に相談して別の薬を処方してもらいましょう。

あるいは、あまりに薬にだけ頼って眠ろうとしても眠れません。就寝の直前までPCやスマホを見ていたりすると、眠れるものも眠れません。睡眠障害があるような人は、PC等の使用を最小限に留めましょう。特に就寝の１～２時間前からPC等を見ないようにしましょう。

あと、睡眠障害が出るような人は体内時計が乱れています。体内時計を整えるために下記の事項を実践してください。そして、睡眠を確保しながら、じょじょに薬を減らしていきましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）照明を弱める。
（６）散歩する。
（７）就寝前に風呂に入る。
（８）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（９）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に２～３時間かかります。ですので、就寝の３時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」（青白い）より「昼白色」（少し赤みがある）にするといいです。
（６）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（７）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（８）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（９）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに１週間で済む人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.8 回答者： はんサン 回答日時： 2019/03/22 13:43

眠剤は眠くさせる作用があるだけで強制的に眠らせるほどの力は元々ありません。

No.6 回答者： usagi65 回答日時： 2019/03/21 23:34

睡眠薬にもいろいろありたぶんあなたがもらったのは睡眠導入剤だろうと思います。

これにも効いている時間によっていろいろあります。短いのなら30~60分ぐらいですから飲んでからウロウロしているとすぐ効き目が無くなってしまいます。
ですから布団に入る直前に飲んで頭を真っ白にし何も考えずにいれば普通は眠れると思いますが、それでも眠れないときは先生に薬を変えてもらうのも方法です。そんなに毎日眠れないのですか？心配事でもあるんですか？そっちの方が心配です。

No.5 回答者： qO-Op 回答日時： 2019/03/21 23:32

勉強の本を読みましょう。

No.4 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/03/21 23:31

下記を布団の中でお試しください。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

a．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。 
身体に力が入っている状態だと重力に逆らう力が働くため、肉体自体の重さを十分に感じることができない。
肉体の重さを十分に感じるよう意識することによって、結果的に余分な力を抜くことができるわけです。
「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
肩、腰、腕、頭、臀部などなど・・・。

b．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けてください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

No.3 回答者： 敬天愛土 回答日時： 2019/03/21 23:26

「眠くなっただけで眠れません。

」ですか？
そのままで静かに深呼吸10回程静かに､､､､静かに
貴方は眠くなる､､､眠くなる､､､さて、朝ですよ。

No.2 回答者： mm_chan 回答日時： 2019/03/21 23:24

私の場合だと、音楽かラジオを聴いて寝ます。

私は静かすぎると寝れないです。

No.1 回答者： あいみむ 回答日時： 2019/03/21 23:21

寝れないときはいつも動画サイトで眠くなる音源を聴きます！結構気持ちいいですよ！！