食べて痩せるダイエットってどんなものを食べたらいいんですか？？私は１ヶ月バランスに気をつけて食事を

Question

食べて痩せるダイエットってどんなものを食べたらいいんですか？？
私は１ヶ月バランスに気をつけて食事を摂っているつもりでしたが二ヶ月目から食欲が暴走してしまったので摂取カロリーをもう少し増やそうと思います。
でもどれくらいがいいか分からないのでアドバイス頂きたいです。食べて痩せるダイエットのコツ？を教えて欲しいです。
高一女子 
身長 158.5cm
体重 61kg

DAIGOatom · Accepted Answer

カロリーを気にする人も多いけど、カロリーとは食品の栄養価を表す単位の事。
ダイエットを行う上ではカロリーだけを参考にしてはいけません。
全ての食品を同じ単位で表しているので、カロリーだけを減らそうとすると極端な食事になりバランスが崩れ、余計に太りやすい体質になる事もあります。

3大栄養素は糖質、タンパク質、脂質です。
糖質は摂取しすぎると脂肪に変化します。
糖質を含んだ食品は多いので、このカロリーをよく見て糖質の摂取制限をしましょう。
タンパク質は人間の身体の2割を構成する重要な栄養素です。身体の7割は水分なので、この水分とタンパク質だけで身体の9割です。
タンパク質が不足すると代謝が落ち筋肉も出来にくいので太りやすくなります。
タンパク質はきちんと摂取しましょう。摂りすぎはだめです。
脂質も重要な栄養素です。
脂質はそのまま脂肪にはなりません。

食べるべきはタンパク質を含んだ食品です。
大豆や肉、魚などを積極的に摂取しましょう。

SOYUZ-KOU · Answer

高タンパクの食事かなあ
食事ダイエットは太りやすい体を作るからおすすめしないんですけど
筋肉が減る→代謝が低下→脂肪を蓄える→痩せてるように見えても実は痩せのデブ
→食事を戻すリバウンド→代謝が低下してるので太りやすい体へ

head1192 · Answer

記録をつけないと増えてるか減ってるかわからないので心折れます。
結果毎日減り続ける過激なダイエットに走ります。

ちなみに毎日の記録がこれ↓で総合判定は-0.7キロ減の大成功です。（身長は明かしませんｗ）
91.2　90.4　91.3　91.7　91.1　90.9　90.7　90.6　91.3　91.2　91.2　90.7　91.5　90.8　91.6　90.6　90.3　90.3　90.7　89.8　90.3　90.3　90.5　90.6　89.2　90.4　90.5

bari_saku · Answer

＞今までは1500前後になるようにしてました。でも2か月目に入った途端食欲コントロールができなくなりました…

ダイエット開始前の摂取カロリーと、1500kcalの間くらいで試してみたら？
それでも効果はあると思います。

bari_saku · Answer

今まで何kcal食べていたんですか？

MIXD-S · Answer

基礎代謝をslism.jpで測って、基礎代謝分の食事をして、しっかり運動をしてください。

毎日だと固肥りするので、休日は持つこと。

運動をしない人は、飢餓になるかキープするかが精一杯です。。

nk26 · Answer

きゅうり、レタスはかなりカロリーが低いみたいです。
栄養もほとんどないみたいですが。

カロリーある物を食べればやっぱり太りますから野菜を多めの食事にして食べるしかないと思います。
そして、野菜多めだけどお肉とか好きな物も食べる。

食べる量を減らせばリバウンドするでしょうし。

お菓子はすぐ太ると思うのでなるべく控えた方が良いです。
食べても計画もって食べるとか。
私は食べすぎない様にポテチなども少量を皿に入れて食べてます。
あと、飲み物はお茶かカロリーゼロ以外ほとんど飲みませんね。

食べて痩せるダイエットってどんなものを食べたらいいんですか？？ 私は１ヶ月バランスに気をつけて食事を

カロリーを気にする人も多いけど、カロリーとは食品の栄養価を表す単位の事。

高タンパクの食事かなあ

記録をつけないと増えてるか減ってるかわからないので心折れます。

＞今までは1500前後になるようにしてました。

今まで何kcal食べていたんですか？

基礎代謝をslism.jpで測って、基礎代謝分の食事をして、しっかり運動をしてください。

きゅうり、レタスはかなりカロリーが低いみたいです。

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