28歳女・身長163cm、体重62kg、体脂肪率36%です。
ダイエットを決意して最近エアロバイクを買いました。
ここの過去ログを見ると、心拍数が120、時間は1時間くらいがベストという意見が多かったので、早速試してみましたが、心拍数120が予想以上に辛く、5分で腰が痛くなりました。精一杯無理をしても20分しか続かず、次の日も腰の痛みが取れませんでした。
その後ほかのページで、「辛い人は回転数90rpmを守って加重を軽く設定してこぐとよい」とあったので、一番軽い設定で90rpmを保ったところ、腰も痛くなく、40分続けられたものの心拍数は90~100でした。
このやり方なら毎日続けられそうなんですが、効果としてはどうなのでしょうか。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
女性の場合はホルモンの関係から、筋肉が着きにくい野で、いきなり始めるとそのように成る人も居ます。
エアロでの心拍数上昇をさせるのは以外と初心者には難しいものです。
>5分で腰が痛くなりました
⇒サドルの位置は適正に調製していますか?
筋肉が使われていない状態から、急に始めた場合、普通の生活でほとんど使われていない筋肉も使われるためにそのようになる場合が多いです。特にサドル位置が悪いと。
負荷の増加は様子を見ながらですから、それ以上負荷を上げられないなら、次の段階に進まずに、其の段階で行うしかありません。
家庭用の一番軽いのでは、負荷がない状態だと思いますので、ほとんど効果はありませんが、筋肉を目覚めさすには続けるしかないですから、一年計画で負荷増大を考えるのがよいでしょう。
時間がかかると思うかも知れませんが、それだけの体脂肪を溜め込むのにはもっと時間がかかっているはずですから、1年なら早いほうでしょう。
なお、ビタミン剤やミネラル剤、プロティンは確実に摂取することをお勧めします。
いろいろご指摘ありがとうございます。
そうですね。今の私には有酸素運動の前段階の準備が必要なんですね。時間がかかるの覚悟で頑張ってみます。
サドルの位置、あまり考えてなかったです。
どのくらいがいいんでしょうか?
No.4
- 回答日時:
No.2さんの言っておられるとおり、サドルの位置が高いから腰が痛くなるのではないでしょうか?前かがみで漕ぐと腰に負担が掛かると思います。
普通に椅子に座るときでも、高い椅子に座ると腰に負担が掛かると、私は医者に言われました。あとは、朝食前にやると効果的と言われています。心拍数はだいたい120以上で脂肪が燃えるので、時間より心拍数に重点を置いた方が良いかと思います。(心拍数が120以上なら30分でもOK!)No.3
- 回答日時:
最初から「ここまでやらなきゃ!」は挫折の元です。
まずは無理なく出来る所で。で、ちょっとだけ頑張ってみる。毎日続けていれば、その「ちょっと」が「普通」になってくるから、そしたらまた「ちょっと頑張ってみる」この繰り返しです。気持ちさえくじけなければ、いつの間にかパフォーマンスはアップして、体脂肪はダウンします。
一朝一夕の効果を追わずに、運動を楽しむという気持ちでガンバロー。
ちなみにσ(・_・)もすっげー中年太りだったんですが、ボディビルにハマって、トレーニングの度に「ちょっとガンバロー」って数年経ったら、いつの間にかコンテストに出てました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 1日で体脂肪率0.5%も減った理由は? 2 2022/08/26 06:48
- 妊娠 妊娠検査薬蒸発線 1 2022/07/23 22:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋トレ 増量減量 水膨れ 腰痛 マラソンランナー 2 2022/04/23 03:41
- その他(自転車) 自転車走行中の腰ひねり 3 2022/10/18 11:44
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- ダイエット・食事制限 ダイエットと体力のリハビリについて。 4 2022/05/29 04:40
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 26歳女です。 前日全然眠れず脈拍150あって 通院してる大学病院の循環器で 急遽した血液検査の結果 2 2022/06/07 20:37
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
膝付き腕立て伏せが5回で限界な...
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
背筋力UP??
-
腹筋が痙攣?します。
-
中2男子です。 二時に550キロす...
-
インクラインダンベルカールと...
-
腕立て伏せをしていて下の図の...
-
腹筋(上体起こし)をすると、...
-
筋トレこれでいいですか? ダン...
-
腹筋に全然力が入らなくて、腰...
-
5歳の子供が腹筋50回って・・・...
-
筋トレ初心者です。上半身の筋...
-
筋トレの腕立て伏せ、スクワッ...
-
腕の筋トレ?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
「物を持ち上げる力」を鍛える...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
腹筋が痙攣?します。
-
どうやったら腹筋の筋肉痛にな...
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
腹筋に全然力が入らなくて、腰...
-
背筋力UP??
-
頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋...
-
左右の腹筋のアンバランスを治...
-
あまり動かないトレーニング
-
5歳の子供が腹筋50回って・・・...
-
腹筋(上体起こし)をすると、...
-
ジムで小刻みに腹筋している人...
-
男です。sexが上手くなり、たく...
おすすめ情報