171cm70kg自分で糖質制限でバキバキにする為の食制限やトレーニングをアドバイスご指導下さい

171cm70kg自分で糖質制限でバキバキにする為の食制限やトレーニングをアドバイスご指導下さい

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2018/03/18 21:53

・180cmのバーベルシャフト（10kg前後）

・合計60kg分のウェイトを数枚
・インクライン・フラットベンチ
・ベンチプレス＆スクワットができるスタンド

これを揃えたら、
1か月間まず食事制限をせずに体重も一切落とさず、
バーベルベンチプレス、バーベルスクワット、バーベルデッドリフト、ショルダープレスを、10回3セットずつ2日置きに。それとウェイトを胸に抱いたクランチ20回×3セットを週4。
慣れたらメニューを追加してバーベルインクラインベンチプレス、グッドモーニング、レッグレイズを各10回3セットも追加。

2か月後ぐらいからは糖質制限しつつ同じメニューで。

常に1セット10回しかできない重さにウェイトを調節し、半年～1年後には余裕が出てウェイト枚数が足りなくなるのを目指しましょう。フォームはジムで習ったほうが良いですが、無理ならYouTubeや本をたくさん読んでください。

糖質制限しても、体重は65kg以下までおとさないようにして、かつできるだけ緩やかに落としていってください。標準体重以下の人がバキバキなんて言えないですから。

最低限、重要で本当に必要な種目を突き詰めると以上のような感じかなと思います。
バーベルではなくダンベルでもほぼ同様の種目でやればOKだと思います。道具を使わずお金を一切かけずにやるには、ちょっと学ぶことが多くて難しいのでうまくアドバイスする自信が無いです。