痩せません。 運動してます。 どうしたらいいのでしょうか？

痩せません。
運動してます。
どうしたらいいのでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/03/21 19:46

お気持ちお察しします。

「中々痩せません」というのは、「どれくらいの期間」「以前と比べてどれくらいアンダーカロリーに」されているのでしょうか？通常、目に見えて減量効果を確認できるのは３か月はかかるとされています。もっと短期間で減量したというのは、多くの場合、単に水分が抜けたことによる体重減です。
　一般的には、運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せるのがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。
　運動はどのようにされていますか？有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的です。特に、朝食までの血糖値が低い時にやるのがよいようです。なお、心拍数は最大心拍数の６０～７０％が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。
　なお、ジョギングの消費カロリーの目安は、体重(kg) x 距離(km) ＝消費キロカロリーです。ざっとジョギング150kmで脂肪1キロ分ですね。ウォーキングでも距離が同じならこれに近い脂肪燃焼効果があります。
　食事については、朝食、昼食にカロリー制限をしすぎると、体が飢餓モードに入って痩せにくくリバウンドしやすい体質になる危険性があります。間食はなるべく我慢して、夕食とそれ以降のカロリー摂取をできるだけ減らすのは効果的です。また、たんぱく質やビタミン、食物繊維などもバランスよく摂って下さい。
　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2018/03/21 19:52