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43才でこれから更年期になるのに、毎日便が出てあと2-3㎝下半身痩せするには何が良いでしょうか？激し

締切済

質問者：はーにゃん
質問日時：2018/04/22 03:47
回答数：1件

43才でこれから更年期になるのに、毎日便が出てあと2-3㎝下半身痩せするには何が良いでしょうか？激しい運動はいやです。貧血で、数値も低いので、サプリや、ストレッチなど教えてくれればと思います

ゆっくり、自分にストレスを、かけない方法で、毎日やるってストレスが、かかるから

補足日時：2018/04/22 15:05
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回答 (1件)

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No.1

回答者： zyanngo
回答日時：2018/04/22 13:40

足をほっそりさせるヨガです。

これはヨガですので、激しい運動ではないですので、大丈夫だと思います。
でも初めから、痛みがあるのに無理に伸ばしていますと怪我の要因ですので、徐々に伸ばしていって下さい。

やり方.
①両足を伸ばしてすわり、自然に呼吸しながら、左足を後ろに曲げます。
　このとき、かかとの上に座らないようにして下さい。
②右足を両手でつかみ、息を吸いながら胸を開き、吐きながらゆっくり前屈していきます。
　腰は伸ばして、左側のお尻は床に下ろすようにします。
　前屈は無理せず、できるところまででいいです。呼吸を５回します。反対側も同じように行ないます。

Variationです。
少し大変になりますけど、無理はしないで下さい。
①、上の①の状態から、右足を両手でつかみ、息を吸いながら足を持ち上げます。このとき、膝は少し曲がった状態でいいです。息を吐きながら、膝をゆっくり伸ばしていきます。
　肩の力は抜いて、胸を開きます。呼吸を５回します。反対側も同じようにして下さい。

徐々にやっていって下さい(^。^)y-.。o○