寝れないことがストレスです。 今も布団に横になってますが、勝手に涙が出てきたり、ちょっと不安になりま

寝れないことがストレスです。
今も布団に横になってますが、勝手に涙が出てきたり、ちょっと不安になります。
寝る前の薬を飲んだのに…
よい睡眠につながる、元気になることばください。

No.3 ベストアンサー 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/05/08 06:06

不眠症は治せます。

薬に頼らないで治しましょう！

　不眠症を治すには；
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をする。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。既に、薬の服用を続けていたのであれば、かなり長い期間が必要かも知れません。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

　規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。

No.4 回答者： やすにゃー 回答日時： 2018/05/14 17:33

私は、寝れない時に無理に寝ようとすると、かえってストレスになるので、あきらめて起きてテレビやビデオを見てます。

数日で睡魔が勝ちます

No.2 回答者： no_away 回答日時： 2018/05/08 00:19

過労か　疲れて無いかの　どちらかふん

休養か　身体鍛えるかふん

No.1 回答者： さつきが丘で朝食を 回答日時： 2018/05/08 00:09

寝れないのって、辛いですよね〜。

ひとりぼっちになってしまったみたいで…

目を瞑って、深呼吸してください。

もうだめだぁ〜と思ったら温かい飲み物を飲んでください。

それ以上もう限界！ってなればもう諦めて起きているのも手です。

私も15年ほど薬がないと寝れませんでした。
断薬して丸2年が経ちます。


一生つらいわけじゃないです。
いつか必ず、よくなります。
あまり無理しないで下さいね。