寝た気しなかったら… 深い眠りにつくにはどうしたらいいですか

寝た気しなかったら…
深い眠りにつくにはどうしたらいいですか

No.5 回答者： 木3 回答日時： 2018/05/16 17:26

イヤミで言ってる訳じゃないんですが、

justinHeeHaaさんのご回答、
胃に負担がかかって深い眠りから遠ざけてしまうそうなのでやめた方がいいですよ。

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/05/14 16:53

時間としては十分寝たはずなのに寝足りないと感じる場合は、

眠りの波に合わないタイミングで目覚めただけということがあります。
その場合、その寝不足感はマヤカシです。
起きてしまった方がいいです。
ダラダラと二度寝すると、その日の晩の睡眠の質が悪化します。
ますます寝不足感が強くなります。

No.3 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/05/14 12:22

質の良い眠りのために心掛けること；

　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をする。
　
　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

　規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。

No.2 回答者： justinHeeHaa 回答日時： 2018/05/14 08:25

寝る前に牛乳のむと深い眠りにつけると医者が言ってましたよ。

No.1 回答者： snuka 回答日時： 2018/05/14 05:01

F/1の揺らぎをお勧めします