30分だけ寝るとかが出来ないです。いつも3時間ほど寝てしまいます。目覚ましもかけてるのですがなんだか

30分だけ寝るとかが出来ないです。いつも3時間ほど寝てしまいます。目覚ましもかけてるのですがなんだか夢の中で聞いてる感じです。どうしたらいいでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： かまどさん 回答日時： 2017/10/04 21:26

３時間寝ると、夜しっかりと眠れなくなってしまいます。

負のスパイラルです。
毎日７～８時間の睡眠をとっていますか？
質のよい睡眠が取れれば30分の昼寝（仮眠）はいりません。

仮眠で長く寝ない方法は、時間を15分くらいにしてみる。
椅子で寝る。

No.4 回答者： 1ユーザ 回答日時： 2017/10/04 21:31

1日の疲れをとる睡眠に入った直後１．５時間くらいは眠りが深いので

少々の目覚ましでも起きにくいです。

昼寝とか二度寝なら短時間睡眠もやりやすいですけど。

という事情を踏まえて睡眠スケジュールを組んでください

No.2 回答者： oo14 回答日時： 2017/10/04 21:25

起きなければならない3時間前に寝ましょう。

ということはその3時間前にやることをまとめましょう・
さらに、その3か月前にはそういうことにならないように
準備しておきましょう。
さらにさらにその3年前から、何があっても1時間で起きられるように
（それから寝ればいいんです）訓練しておきましょう。

No.1 回答者： Kopiruaku 回答日時： 2017/10/04 21:22

座って15分目を瞑るだけにしましょう。

後は夜から朝に寝る事。