現在、DNSのホエイプロテインを飲んで筋トレに励んでいますが、最近、HMBとゆうのが気になります。

Question

現在、DNSのホエイプロテインを飲んで筋トレに励んでいますが、最近、HMBとゆうのが気になります。
プロテインに配合されたものもあるようで、DNSの、スーパープレミアムとゆうのが気になります。
飲むと違うものでしょうか？

また、HMBは、様々ありますが、
2000円くらいで、錠剤のものなど、どうなんでしょうか？

maguzamu · Accepted Answer

＞ちゃんと食事を摂れていれば、いらないとゆう声もありますが、実際は、どうなんでしょう。

少し、初めの質問から話が逸れますが、

ちゃんとした食事というのは、何を基準にしてますか？

日本人が日本食を基本に考えた「ちゃんとした食事」というのは、
ご飯や炭水化物の割合が５０％以上を占める場合が多くなります。

一方、海外では、肉食が基本だという所もあって
炭水化物の割合が１０％以下、という所もあります。

では、その両者を比べ、どっちが「ちゃんとした食事」と言えるか・・・となるのですが、
その土地＆文化によって、感覚や常識は異なるので、
どちらも、私達はちゃんとした食事をしている！という主張が出てきます。

日本人にとっては、日本食が一番バランスが良い！という主張をしますが、
肉食中心の海外の人に言わせれば、炭水化物の取り過ぎ！という主張にもなる訳で
そのどっちが良いかは、今回は争点にしませんが、
体つきを比較した場合は、明らかに日本人の方が筋肉量が少なく
華奢な体をしているという事が言えます。

※現在の日本人は、甘い物やお菓子を豊富に食べる習慣が増え、
昔に比べ細い人がかなり減っていますけどね。

とりあえず、自分の常識や日本の文化で「ちゃんとした食事」と考えるのではなく、
海外の肉食中心の人達と比較して考える事も重要だという認識で考えてみてください。

「筋肥大」を考える場合は、
筋肉量の多い海外の「ちゃんとした食事」を見習うのが妥当なのではないでしょうか？

日本で日本食をメインに生活する我々にとって、
海外の肉食中心の食事をするのはとても大変なので、
その足りない部分を補うのが、プロテイン等になります。

必要か不必要かは、その人の知識の差だったり、考え方次第なので、
自分が要らないと思うなら要らない・・・と言える分野です。

現在、筋肥大を目指している人の多くは、知識だけでなく自分の「経験」によって
プロテインが必要・・・と見なしている場合が多いと思うので、
貴方が、そういう人生の先輩の意見をどう受け取るか・・・
という部分に左右されるのではないでしょうか？

私個人の意見としては、
HMBやクレアチンは「おまけ」レベルで考えてますし、
存在は知っていますが、手を出してはいません。

ただ、プロテインは必須だと思いますし、
筋肥大を考える場合は、プロテインの摂取は「基本」として考えています。

それよりも、筋肥大に適した筋トレをちゃんと行えているかどうかが
一番重要ですけどね。

閑林 · Answer

必要性はかなり低いです。

有効か否かと言われれば有効に傾く程度の代物であり普通の食事の方が何倍も重要です。

maguzamu · Answer

プロテイン＝タンパク質
が筋肉の元になるというのはお分かりだと思いますが、
そのタンパク質を摂取しても、そのまま筋肉になる訳ではありません。

体に入ったタンパク質は、分解されアミノ酸となり、
そのアミノ酸も分解され、HMBという分子になります。

要は、タンパク質を摂取すると、
体の中で分解と再構築が成されて自分の体の栄養素になる訳ですが、
「吸収」を第一に考える場合は、
「分解」の工程を省いた方が吸収が早い、という観点から、
プロテインよりアミノ酸、アミノ酸よりHMBという流れになっている訳です。

ただし、筋肉が作られる際の必須栄養素は何がどれくらい必要か・・・という
詳しい所は良く解らないので、
本当にHMBだけで良いかどうかはまだ誰にも解らないとも言える分野です。

HMBは最近になって出始めた物とも言えるので、
自分が試して実験台になるしかないでしょうね。

それが嫌なら、昔ながらのプロテインやアミノ酸で・・・となります。

＞ちゃんと食事を摂れていれば、いらないとゆう声もありますが、実際は、どうなんでしょう。