疲れたのにねれませんでした 1日3.4時間睡眠してたら頭が働かないです どうしたらよいですか？

疲れたのにねれませんでした

1日3.4時間睡眠してたら頭が働かないです

どうしたらよいですか？

No.5 ベストアンサー 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/05/27 05:57

不眠症を治すには；

　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をする。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。既に、薬の服用を続けていたのであれば、かなり長い期間が必要かも知れません。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

この回答へのお礼

気をつけます！

お礼日時：2018/05/27 19:28

No.4 回答者： inpeko 回答日時： 2018/05/27 00:30

精神科、心療内科に行きましょう。

睡眠薬を処方してもらえると思います。

どの薬が出るかは、先生が診察した結果
をもとに、弱めの薬から試していきます。

この回答へのお礼

なるほど！ありがとうございます

お礼日時：2018/05/27 19:27

No.3 回答者： oo14 回答日時： 2018/05/27 00:18

デパス錠（エチゾラム0.5ｍｇ等でも可）

これ半錠で完璧な解決になります。
使用法は月1回程度にとどめ、
ねむさに対抗して、無理して起きてなければですが。

なお、薬は医師に処方してもらってくださいね。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2018/05/27 19:27

No.2 回答者： ダメ太郎 回答日時： 2018/05/27 00:15

好きなようにすればいいと思います

この回答へのお礼

ありがとうござりま

お礼日時：2018/05/27 19:27

No.1 回答者： かつみ先輩 回答日時： 2018/05/27 00:13

本当は、自分が思うほど、疲れてはいないのですよ。

弱気になっているだけで、眠れないせいにして、逃げている可能性!
頭が働かないのは、睡眠時間とは、無関係です。
眠くなったら、寝る!

この回答へのお礼

なるほど〜
寝れないというか寝ようとすると後悔が浮かんで寝れない感じです〜〜疲れてはないと思うです〜

お礼日時：2018/05/27 19:27