体脂肪率が30%くらいになってしまい、減らしたいです。やはり筋トレやウォーキングしないと落ちませ

Question

体脂肪率が30%くらいになってしまい、
減らしたいです。
やはり筋トレやウォーキングしないと落ちませんよね…。
上手に落とした方いますか❓

さすらいの桃太郎 · Accepted Answer

事情お察ししますが、生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組んで下さい。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

幸運をお祈りします。

爆太郎 · Answer

筋トレは確かに脂肪はある程度は落ちるでしょう。
根気よく続ければの話です。
健康のための適度な運動としてならウォーキングはいいですが
果たして体脂肪率の減少に効果があるかは疑問です。

それよりも「食」じゃないですか。
極端なダイエットじゃなく、できるところから少しずつ。
毎日体重計に乗って記録を取るだけでも
「間食は止めよう」とか「お酒は控えよう」とか「おかわりはもうしない」
とか自分の欲求を結構セーブできますよ。

oland2014 · Answer

ウォーキングとか有酸素運動しないとリバウンドがひどいよ。

急がば回れ。

コツコツ行ってください。

体脂肪率が30%くらいになってしまい、 減らしたいです。 やはり筋トレやウォーキングしないと落ちませ

事情お察ししますが、生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組んで下さい。

筋トレは確かに脂肪はある程度は落ちるでしょう。

ウォーキングとか有酸素運動しないとリバウンドがひどいよ。

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