ダイエットを初めてまだ一ヶ月半ですが痩せません

ダイエットを初めてまだ一ヶ月半ですがあまり痩せなくて正直悲しいです。
始めた頃は3キロ痩せたのですが、ここ最近で1キロ戻ってしまい、ウェストも太もももマイナス1センチしか減っていなくこのまま続けても無意味なのではないか？と考えると続けるのが意味ないと思ってしまいます。
運動は帰ってきてから筋トレ動画を10分～15分やり、ご飯も朝昼晩カロリーを考えてしっかり時間をかけて食べるように心がけています。誰にも相談できずストレスがたまってしまっています…。
何も続かない私が一ヶ月半も続けられたので続けて行きたいとは思いますが結果が出なかったら意味がないと思います。
なのでなにかアドバイスなどいただけると嬉しいです。どうかよろしくお願いいたします。

No.4 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/08/29 07:30

お気持ちお察ししますが、効果を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。

極端な食事制限ではないという前提で申せば、このまま続ければ徐々に脂肪が落ちていくのは間違いないです。他方、短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりませんし、水分補給すれば元に戻ります。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を気にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
過度な食事制限をしている訳ではないので、今のままの食事、そして運動をしていき徐々に痩せるように長く続けていこうと思います。
そして長年つけてきてしまった脂肪を減らしていこうと思います。
本当にありがとうございました。

お礼日時：2018/09/02 18:39

No.3 回答者： 3代目LOVE 回答日時： 2018/08/27 20:34

なかなか結果が出ないとガッカリというかショックと言うか。

あなたの身長や体重がわらないのでベストな答えにならないかもしれませんが、1ヶ月半で3キロは素晴らしいと思おますよ。
やった！頑張った甲斐があった！って思いますよね。
ただある程度落ちるとあとは落ちにくいことあるんです。
例えば
体重６０キロの3キロと
５０キロの3キロは落ちやすさが違います。
落ちしろの違いです。
しばらく目立った減り方はしないかもしれませんが、コツコツ継続していけば健康的な身体作りができるとおもいます。
辛い時はまたここで相談したらみんな聞いてくれますよ。
継続は力なり！ですよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
やっぱり体重が減ると嬉しくて、でも落ちてこないと焦りが出てきてしまいショックを受けますが、今は落ちにくいと思って地道に頑張って続けていこうと思います。
また辛くなったら相談させていただこうと思います。暖かいお言葉本当にありがとうございます。

お礼日時：2018/09/02 18:33

No.2 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/27 20:05

●概要

糖質を減断してタンパク質と野菜、脂質をしっかり食べましょう。そして運動を、軽めでいいので毎日しましょう。無理をせず、長続きさせるのが重要です。長続きさせるためにも、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、避ける必要がありません。むしろ多めに摂りましょう。というのは、脂質は、糖質制限する場合、大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、太りやすくなります。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。

それに、脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

以上のような食事内容にした上で、軽めの運動を毎日しましょう。毎日することで体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まっていきます。運動は、筋肉や心肺に過度な負担をかけなくていいです。筋肉への刺激と曲げ伸ばしを数多くすることが重要です。そうすることで老廃物が排出され、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。例えば、３０分くらいの散歩と階段昇降がいいです。特に階段昇降は、全身をバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなります。胸が張り、お腹が凹みます。（とは言え、低ＧＬな食事なら、運動をせずとも痩せます。運動は、より健康的になるため＆太りにくい体質になるために行なった方がいいです。）ちなみに、脚痩せやむくみ解消に関しては以下の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756
https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4800
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/?s=%E3%82%80 …

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜、油脂を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書（例）
（１）『ビジュアル版 糖質制限の教科書』（江部康二）
（２）『人類最強の「糖質制限」論』（江部康二）
（３）『ケトン体が人類を救う』（宗田 哲男）
（４）『炭水化物が人類を滅ぼす』（夏井 睦）

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材＆摂るべきでない食材を知りたければ（１）が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ（２）（３）がいいでしょう。特に（２）は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。（４）は、（２）（３）を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
リンクやおすすめの教科書まで書いていただいて本当に嬉しいです。
やはり糖質制限した方が良さそうですね…少しづつ気を付けながら減らしていこうと思います。
これを読んで運動しながら健康的に痩せられるように少しでもコツコツと頑張っていこうと思います。
本当にありがとうございました。

お礼日時：2018/09/02 18:27

No.1 ベストアンサー 回答者： chika-chm 回答日時： 2018/08/27 19:49

１ヶ月半では、まだ結果出ませんよ

毎日筋トレされてるのでしょうか？

筋肉痛になってますか？

毎日筋トレして、筋肉痛になるなら毎日しなくてもいいです

筋肉痛になるというのは、筋肉が傷ついているので、それがなおるまでに２～３日かかるそうです
たんぱく質は意識して摂取していますか？
たんぱく質は、筋肉痛になる前の筋肉よりいっそう強い筋肉を作るために必要です

意識して摂取しましょう

とにかく根つめずに、楽しんでやってください

細く長く続けることが大切です
「継続は力なり」です

あと、続けていると、何も結果が出ない「停滞期間」があります
そこを頑張って続けていると、必ず脱出できてまた結果に繋がると思いますよ

あと、一時的に体重増えることもあります
それは体重だけに注目してるからだけで、筋肉が増えて体脂肪が減ってる可能性はあると思いますよ

私は筋トレして７年半経過しましたが、２回目の停滞期間を乗り越え、筋肉が増えて、くびれもできて、体が引き締まりましたよ

私は、スケジュールで都合つけられるのが週１しか筋トレできませんが、継続していて結果に繋がってます

何も変化なくても、負けずに続けていてください


何かしら体に変化を見つけた時に、「途中で止めなくて良かった」と思える日が来ると思いますよ

一緒に頑張りましょう❗

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
今まで続けてきたお陰なのか最初は筋肉痛はありましたが、最近は筋肉痛もなくなりました。
タンパク質も意識して鳥むね肉などを食べるようにしています。
やはり結果をすぐ求めるより長く続けることが何より大事ですよね…
ありがとうございます！私も地道に結果が出なくても頑張って続けていきたいと思います！

お礼日時：2018/09/02 18:20