あと少し痩せたいです。165センチ51と50キロの間なのですが失恋で運動なしでここ3ヶ月で11キロ落

あと少し痩せたいです。165センチ51と50キロの間なのですが失恋で運動なしでここ3ヶ月で11キロ落ちました。目標体重が48キロなのですが中々50キロの壁が超えられません。
運動したいのですが仕事も遅く朝も早くてなかなか出来ないので食事制限になってしまいますがどうにかして落とす方法教えてください！

No.1 回答者： angkor_h 回答日時： 2018/09/05 21:40

適正体重です。

これ以上痩せて不健康な体では、お肌の潤いがなくなり、これからも取り戻せなくなります。
どうしてもということで食事制限であれば、食べないことです。
食べないのはいや、体重がへらなのもいや、では何も進みません。

No.2 回答者： localtombi 回答日時： 2018/09/05 21:50

何で４０台にしたいんですか？

これで十分だと思います。

No.3 回答者： gabrielle5 回答日時： 2018/09/05 22:43

急に痩せてるので

今のままをキープするようにしないと
一気にリバウンドしてしまいますよ。

体脂肪はどのくらいですか？
体脂肪の方を重視したほうがいいです。

No.4 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/09/06 20:15

お気持ちお察ししますが、50kgでBMI=18.4ですから、既に健康に悪いレベルの低体重（BMI<18.5)ですね。

ここまでどうやって落としたのか存じませんが、極端な食事制限では体が飢餓モードになって脂肪が落ちにくく、先に筋肉が消費されて体脂肪率が上がっているでしょうし、そうでなければ短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、いずれ元に戻るでしょう。痩せる（=細くなる）には脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。以下、長文ですが参考まで。
　
「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.5 回答者： 凸山 回答日時： 2018/09/08 10:34

失恋する前は62キロもあったのでしょう？今の体重で充分だと思います。

意中の相手も痩せたあなたを見て気持ちが変わるかも知れませんよ。

No.6 回答者： 黒い太陽 回答日時： 2018/09/10 20:03

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.7 回答者： ojojo-jo 回答日時： 2018/09/11 12:24

一生続けられないダイエットなら各日にリバウンドしますよ。

3キロで11キロも急激に減りすぎているのでリバウンドの可能性は高まります。
１ヶ月2キロ目安で、一生続けられる方法でないと必ずリバウンドします。

運動する時間なくてもできることはありますよ。
歯磨き中のかかと上げ下げ、姿勢の改善、つねに腹筋を鍛える座り方、立ち方、歩き方など。
壁は必ずやってくるので長い目で見て乗り越えるしかないです。
栄養バランスの見直しと、無理なくできる筋トレを取り入れてみてください。

No.8 回答者： 黒い太陽 回答日時： 2018/09/13 22:22

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。