顔と脚の痩せ方を教えてください！体重もへらしたいです。 中三女子です。私はぽっちゃりではありませんが

顔と脚の痩せ方を教えてください！体重もへらしたいです。

中三女子です。私はぽっちゃりではありませんが、ふっくらしてる体型をしています。
お腹はくびれがあるしぺたんこですが、脚と顔に肉がついてしまっています。下半身デブという状態です。

なぜ肉がついてしまったか思い当たる理由があって、まずは毎日お菓子やアイスを食べすぎているからだと思っています。
それと部活が文化部だったため運動をしていない(する習慣がついていない)からだと思います。

顔と脚を痩せないと、着たい服があっても着れないし、私は顔のエラがすごくはっていて、髪型を変えたくてもエラを隠すための髪型にしかできません。

顔が太ってるとエラの部分に肉がついてしまう、脚が太いと履けるズボンが限られてくる。スカートや短パンなど絶対に履けません。
身長は約156.7cmで低くもないし高くもなく普通だとおもっています。
ただ、体重が50と49を行き来しています。できれば45㎏くらいに減らしたいです。

どのようなことをすればいいのか運動をするならどのような運動がいいのかを教えてください！
中学生でダイエットは早いと思う方もいるかもしれませんが、これ以上太ると痩せるのも大変になるし、なによりみんなに悪口を言われるんです…
是非回答よろしくお願いします!!

No.3 回答者： siphonjet5 回答日時： 2018/09/23 19:52

代謝が大きく若いからすぐ痩せられる！

逆にすぐ肥りやすいが。

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/09/23 19:24

お気持ちお察ししますが、できることとできないことを区別してから正しい努力をするのがよろしいかと存じます。

正しい努力とは、生活習慣（食事、運動など）の改善に尽きます。
　まず、脂肪と筋肉の増減で体型は変わりますが、骨格に起因する体型は残念ながら変えられません。骨盤や股関節の幅が広めの場合、脚が太めになるのは避けられないということです。
　次に、痩せる（=細くなる）には脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちます。また、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。無理をすると体が飢餓モードになって脂肪が落ちにくく、先に筋肉が消費されて体脂肪率が上がってしまいます。参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
　　https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/
　また、期間限定とか短期集中の取り組みでは必ず失敗します。痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻るからです。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。
　以上を踏まえた上で、脂肪燃焼にはジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。なお、心拍数は最大心拍数の６０～７０％が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です（個人差はあります）。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。今の運動に上乗せする形で、150km走れば脂肪が1kg落ちる計算です。
　なお、短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、水分補給すれば元に戻ります。体重より体脂肪の変化に注目すべきですが、測定誤差あるので日々の変化に一喜一憂せず、継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　幸運をお祈りします。

No.1 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/09/23 19:05

あなたの体重は今でも十分痩せてる部類です。

減量することより身長を伸ばすことに注力しましょう。背が伸びれば、相対的にスリムに見えます。減量は大人になってからでもできますが、背を伸ばすのは今しかできません。身長を伸ばすには、以下の項目が重要です。

（１）タンパク質と亜鉛
（２）全身を動かす運動
（３）睡眠
（４）思春期を遅らせる

実はカルシウムは身長を伸ばすことに貢献しません。しかし、骨を丈夫にするのは確かなので、摂って損はありません。また、身長を伸ばす運動として、バスケットボールやバレーボールがよく挙げられますが、これらが身長を伸ばすという研究結果はありません。おそらく、身長が高い方が有利なので、背の高い選手が残るというだけでしょう。スポーツの種類にこだわらずに全身を動かすことによって、栄養を全身に行き渡らせるとともに、成長ホルモンの分泌を促すのがいいでしょう。そうすれば睡眠の質もよくなります。

ただし残念ながら、思春期になって二次性徴があらわれると、身長の伸びが急激に小さくなります。思春期が早く来る条件は、肥満と夜更かしです。肥満の元凶は糖質です（いわゆる炭水化物と砂糖）。ですので、思春期を遅らせるには、糖質を食べすぎず、早寝早起きしましょう。とは言え、思春期が来てしまった人も全く伸びないというわけでもありません。高校時代が身長を伸ばす最後の機会です。

なお、栄養をサプリで摂るのはやめましょう。サプリで摂ると特定の栄養素だけ過剰になるので、かえって健康を損ねます。

参考記事
http://www.kobekids.net/tokumei.html
https://chilcolle.jp/articles/high-schoolstudent …