かかとの上げ下げでふくらはぎの筋肉、つま先の上げ下げでスネの筋肉が筋トレ出来ると言われています。 お

かかとの上げ下げでふくらはぎの筋肉、つま先の上げ下げでスネの筋肉が筋トレ出来ると言われています。
お尻の辺りの筋肉を気軽に筋トレ出来る方法はありませんか？

No.2 ベストアンサー 回答者： zyanngo 回答日時： 2018/11/05 00:20

かかとの上げ下げの時に、親指に7割の力を入れて、

親指以外の指には3割の力を入れて、かかとの上げ下げをしますと、足首に筋肉が付いて強くなりますよ。
よくバレーボールで、足首のねん挫を防ぐ為に選手たちが、
その、かかとの上げ下げを筋トレとしてやっているみたいですね。
それを聞いてから、ず～とやってますけど、確かに足首が強くなりましたね。
試しに一定期間やってみて下さい。
ねん挫防止に役立ちますよ(＾◇＾)

質問のお尻の辺りの筋肉ですね。
手軽に家でできる筋トレがありますよ。
参考になればかと思います。

①仰向けになって下さい。
　　　　　↓
②膝を立てて、床に足の裏を付けて下さい。
　　　　　↓
③手は普通に広げて手のひらを、床に付けて下さい。
　　　　　↓
④次にその状態で、腰とお尻をなるべく上まであげて下さい。
　　　　　↓
⑤お尻に意識を集中しますと、ちょうどお尻に自然と力が入ります。
　その状態で、ゆっくりと上下に動かしたり、一番力が入る所で止めていたりと筋トレをして下さい。

　たまに、片方の足を上げたりしますと、片方のお尻に力が入ります。左右やってお尻のバランスを保ってください。
　（これは背筋に意識を集中しますと、背筋の筋トレにもなりますよ。）

No.1 回答者： プロポリスのど飴 回答日時： 2018/11/04 23:29

足幅広めにしたスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジがオススメです。