No.1
- 回答日時:
事情お察ししますが、リバウンドは避けられないと思います。
元の生活習慣(食事、運動など)に戻せば体型も戻ります。生活習慣と体型(体脂肪率、身長体重)はバランスしているからです。また、追い打ちをかけるようですが、減った8kgの全てが脂肪ではないでしょう。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、これは水分補給すれば戻ります。脂肪が3kg落ちていれば御の字だと思います。以下、長文ですが参考まで。「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。
「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を気にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/
「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。
幸運をお祈りします。
No.2
- 回答日時:
どーやってもそれなりにリバウンドはすると思います。
かと言って、今の食事内容を続けたら、本格的に身体を壊すでしょう。
あなたがやったのは一時的な減量であって、ダイエットではありません。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
貴方が落としたのは脂肪と筋肉です。
筋肉が落ちているので基礎代謝が落ち、太りやすい身体になっています。自分の身長や年齢から必要カロリーを計算し、バランスの良い食事を食べ、無理のない続けられる運動を毎日して下さい。今のままだと栄養失調になってしまいます。生理止まりますよ。No.4
- 回答日時:
それ、ダイエットに失敗する典型的な例ですよ。
食生活を制限した結果、8㎏痩せたと言う事は、逆に言えば食事を元に戻すだけなら体重は元に戻ります。
食事を元に戻し、その分、運動(カロリー消費量)を増やせば体重をキープできるでしょうが・・・。
ダイエットとは一般的には「体重を落とす事」と理解されていますが、本当は、その生活習慣をキープする事、つまり「生活習慣を見直す事」とも言えるわけです。
No.5
- 回答日時:
「元の食事に戻す」という意味が分かりません。
ゆっくりであろうと今すぐであろうと、以前と同じ食事にすると体重も以前と同じになります。食べ物の好みが変わらなければ、食事の量=体重 と思ってください。ただし、今の食事を続けると体重がますます減りそうな勢いであれば、今の体重を維持するのには、食べる量を(1ヶ月かけて)僅かずつ増やし、体重の変化をよく見ておくことです。体重が増えはじめたら、食べる量を増やし過ぎですので、ほんの少し戻すことです。
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