死に損ないの生ける屍について。少しだけ弱音を吐かせてください。とても、生きていることが辛いと感じるこ

死に損ないの生ける屍について。少しだけ弱音を吐かせてください。とても、生きていることが辛いと感じることがあります。毎日仕事して帰宅して、布団に入る。ここ数日、「このまま永遠の眠りについてしまえばいいのに」と思います。朝が来るたびに憂鬱な気分になり、「今日も死ねなかった」と思うのです。

朝が来るのが憂鬱なのは皆さん一緒かと思いますが、わたしの場合、かなり重度でして。
だれか食事に安楽死の薬を盛ってくれないかなと思います。

永遠の眠りに就きたいです。
今日も、もう二度と目が醒めることがないことを祈って眠ります。非現実的ですが。

皆さん、似たようなことはありませんか？
どのように乗り越えていますか？

※以前こちらで聞いた話ですが、わたしは気象病という気圧の変化で精神が壊れがちのようです。

弱音を吐いてすみません

No.5 ベストアンサー 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/02/04 15:33

どれか、ひとつだけでも構わないので、お試しください。

効果が出るはずです。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
具体的方法は色々ありますが、面倒臭がり屋の私のやり方は以下のとおり。

１．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
２．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱える。
３．さらに、「お腹が温かい」と心の中で数回唱える。
４．何となく温かくなったように感じられたら、「額が心地よく涼しい」と心の中で数回唱える。

それぞれ３分～５分かけてじっくり行いますが、あまり神経質になり過ぎず、気楽にやってみてください。継続が何より大事です。
慣れてくると、すべてを同時に体感するようになります。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 応用編 】
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸）
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

＜トリプトファンを含む食材＞
・魚卵（タラコなど）
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品（納豆、豆乳など）
・乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド

＜炭水化物を含む食材＞
そば・白米・イモ類・果物

＜ビタミンＢ６を多く含む食材＞
・魚類（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類（玄米、胚芽パンなど）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など）

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html

◎
睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を１０分以上浴びる（特に午前中が有効）
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で３０分程度のウォーキングを週３，４回が理想。

この回答へのお礼

hakobulu様
有力な情報ありがとうございます。
ストレスを溜めぬよう頑張ります。

お礼日時：2019/02/05 18:27

No.7 回答者： ひちゃち2 回答日時： 2019/02/05 16:50

初めまして

生きるという事は、その辛い毎日の経験から、何かをつかみ、自分なりの価値観や生き甲斐を周りに伝えて、本当の生きる意味を悟る事にあると思います

この回答へのお礼

ひちゃち2様

ご心配ありがとうございます。
どうやら私は……他者から理解されにくい性格のようです。

現在まちづくりの仕事をしていますが、内心快く思っていません。自然破壊のナニが嬉しくてこんな仕事をしているのかと思います。

まだ公務員2年目となると異動も厳しく、孤独と絶望の闘いです。

いつかは希望した川づくりへと願っています。そうした希望を見失わぬよう頑張ります

お礼日時：2019/02/06 18:28

No.6 回答者： himawari_5 回答日時： 2019/02/05 01:17

私は毒親育ちの虐待も経験したアダルトチルドレンです。

10代のころはかなり苦しみ死ぬことしか考えていませんでした。
今は20代後半です。

10代の時に自殺未遂も2度経験し、
ICU、HCUでお世話になりましたが一命を取り留めました。
その際、一時は寝たきりが続き体力が落ちて歩けなくなり歩く練習のためリハビリをしました。

死ぬ前はあんなに死にたいと思っていたのに、
あの時はもう一回歩きたい、外に出たいと思いました。
歩けるようになり、回復後病院から出た日は桜の季節で桜がひらひら舞っているのを見て
あ、生きていてよかったかもしれないと思いました。

それからは死にたいと思った日は、
会社を何日でもいいので休む、
ある程度収まるまで好きなことをしたり、
寝るようにしています。

自分に危害を加える物や人はどんな関係であろうと、
ある程度は付き合っておいてバサバサ切り捨てていくことが
自分を守るためだと思います。

ですが、死にたいと思うほどですので、
先に精神科に掛かることをぜひおすすめします。
死にたいと思うのは、病気が思わせている証拠です。

参考になれば幸いです…

この回答へのお礼

hlmawari_5様

似た感性の方に共感していただけて嬉しいです。

私も10代の頃から自殺未遂とはいきませんが、自傷行為を続けています。
死にたくても死ねない、「生ける屍」でした。そしてその度に、自然の美しさに驚きました。

現在は……そんな彼ら(自然)に恩返しをしたい一心で仕事をしていますが、まちづくりは自然破壊としか思えません。気がつけば舌を噛み切ろうとしています。

やはり、精神科に行った方が良いのでしょうか？

お礼日時：2019/02/06 18:37

No.4 回答者： 桃缶ちゃん 回答日時： 2019/02/04 00:34

残念ながら、そんな魅力的な亡くなりかたを望んでも、まだまだ永遠の眠りにはつけませんよ。

死んで地獄のような日々が待っているかと思えば、生きてる方が案外楽かもしれません。

毎日仕事をして、布団に入る喜び…実は幸せなことなんだと最近思うんです。それが出来てない人が世の中には居るわけですから。

弱音を吐くことをお詫びしてますが、ダメなことですか？
私は乗り越えようとしてるあなたは、立派だと思います。

先ずは、楽しみな休日を過ごすために、趣味を見つけることから始めて下さい。
夢中になれるものがあると、死ねと言われても、死にたくないものです(笑)

No.3 回答者： ブルーフィッシュ 回答日時： 2019/02/03 23:39

なんでも良いので、

毎日の暮らしの中に
楽しみを見つけてください。

私の場合は、
面白そうな本を読んだり、
美味しいものを食べたり、
たまにマッサージに行ったりすることが、
ささやかな楽しみです。

仕事に支障が出ないのなら、
旅行もしたいです。

あなたも、
好きなことや
子供の頃に夢中になったこと、やってみたかったことなどがあるはずです。

何かあなたにとってプラスになることを、日々の生活の中に取り入れてみて欲しいです。

この回答へのお礼

ブルーフィッシュ様

ありがとうございます。

本当に疲れているときは、楽しみを探すことができないのですね。

まだ完全ではありませんが、質問させていただいてから時間が経ち、
少しずつ楽しみを見つけられるようになってきました。

現在養老孟司さんの本を読んでいます。子どもの頃夢中で虫捕りをしていた影響です。

ご助言ありがとうございました

お礼日時：2019/02/05 18:23

No.2 回答者： bagus3 回答日時： 2019/02/03 23:14

このサイトで、どこの誰かもわからない人に

アドバイスを求めても、気休めにしかならず、解決には
なりません。
やはり、直接に人に出会って話をすることを勧めます

No.1 回答者： akamegane3 回答日時： 2019/02/03 23:06

死ぬとか死なないとかではなくどの様な労働時間、どの様な報酬で働いていますか？

それで貴方は頑張っているのか、甘えているのかが判断できます。