広背筋を自宅でなるべく道具を使わず鍛える方法はありますか？現在、タオルを使ってラットプルダウンの様に

広背筋を自宅でなるべく道具を使わず鍛える方法はありますか？現在、タオルを使ってラットプルダウンの様に行なっていますが、最初の頃は全く筋力がなくそれでもキツかったのですが、今では全く負荷を感じません。
市のトレーニング施設はそんなに定期的に行けず、やはり自宅でできれば良いのですが、何か大きな負荷をかけられる広背筋の自重トレーニングはありませんでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： zyanngo 回答日時： 2019/02/23 01:22

市のトレーニング施設は自分も前によく行ってましたよ。

その時は夜は400円だっけかなぁ。
筋トレマシーンですけどベンチプレスなんかは200キロ弱あるマシーンでしたね。
200キロなんて持ち上げる人を見たことなかったですね。

自分は家でも筋トレやってますので、その背筋と
《背筋やれば、腹筋も・・・》のことわざ通り、裏があれば表もあります。
表裏やる事が健康的にいいんですよね(^_^)/~
つまり腹筋も紹介します。

でも負荷を感じないというなら、かなり筋力がありそうですね。
この自重をやっている時に、ゆっくりとスローで、途中で止めたりとやっていますと、
負荷がかなり感じると思います（スロートレーニング）
やってみてくださいな。

【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
　(余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間～数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。


【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸～頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間～数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
　数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
　でも初めは、無理は禁物です。

B【腹筋２】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい（膝に肘がつかなくてもいいです）
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒～数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。これも苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
　(逆も同様にしてやってみて下さい)

この回答へのお礼

ご回答有難うございます。とても為になる内容で参考になりました。

お礼日時：2019/02/23 09:39

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/02/22 13:46

ゴムチューブがあればローイングできますね。

自分はやったこと無いですが、この動画見る限りわりと効かせられそうです。



安いみたいだし。
https://isn.page.link/JULV

この回答へのお礼

ご回答有難うございました。ゴムチューブすごく興味があります。

お礼日時：2019/02/23 09:40

No.1 回答者： tobirisu 回答日時： 2019/02/22 12:15

「広背筋の自重トレーニング」で検索してください。

たくさんあります。

https://kintorecamp.com/lat-bodyweight-training/

などいいのではないですか？

この回答へのお礼

ご回答有難うございました。

お礼日時：2019/02/23 09:40