どうすれば痩せられますか？ 早く体重を落としたいです。高校生女です 生理が終わって、これから痩せる時

どうすれば痩せられますか？
早く体重を落としたいです。高校生女です
生理が終わって、これから痩せる時期に入ります。
私は、何をすべきでしょうか。
私は、おかずをおなかいっぱいになるまで食べてしまいます。ご飯はあんまり食べません。いっぱい食べたとしても一日200グラム程度です。(多いのかな？)
とにかくなんか食べたい！！となり、食べてしまいます。
今日のご飯は、

朝はエビフライ2本
に自家製タルタルソースいっぱいかけたのとキャベツと納豆とブロッコリーを食べました。

昼はエビマヨのおにぎりと卵かけご飯のおにぎりと、コーンサラダを食べました。

んでもってお腹減って夜にブロッコリーのシーチキンと混ぜたサラダときゅうり1本と納豆とキャベツとミックスナッツ30ｇくらい食べちゃいました。もう食べるのが嫌になってきました。
でも食欲が抑えられません。どうすればいいでしょうか。もう嫌です。体重が160センチ59．5だったのに60キロいってしまいました。間食をする時は、なるべくキャベツを食べています。お菓子(チョコやスナック菓子、ケーキなど)は我慢してます。
運動は、今テスト期間だからあまり出来ません。筋トレを少しやるくらいです。
もうほんとに嫌になりました。ダイエット初めて１ヶ月経ったのに全然痩せません。
どうすれば体重を落とせますか？また、どうすれば食欲が抑えられますか？
変な文でごめんなさい。

質問者からの補足コメント

• 食べる量が尋常じゃないです。おなかいっぱいなるまで食べてしまいます。生理のせいかと思ったけど、異常です。もう終わったのに。泣きそうです

    補足日時：2019/02/25 19:49

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2019/02/25 19:55

運動をする

摂取カロリーを管理する

痩せるには少なくともこれのどちらかが必要です。
それができないのでは、元より無理な話です。

これが無理なら、ゆるく続けるしかありません。
ただし、その場合は体重の減少もゆっくりになります。
どの方法にしますか？

あと大事なのは、ダイエットは「痩せたら成功」ではありません。
お菓子を我慢しているようですが、我慢するなら一生我慢しないとリバウンドしますよ。
それが嫌なら、ゆるく以下略。

No.1 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/02/25 19:55

お気持ちお察ししますが、異常な食欲は無理な食事制限の反動でしょう。

「痩せるまでの我慢」という考え方では、残念ながら失敗する可能性が高いです。
　無理して痩せても、元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を気にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

そうですよね。我慢しないでずっと続けられるのを目指します。

お礼日時：2019/02/25 20:43