朝のモヤモヤがかなり辛いです。 仕事にはなんとか行けてますが、午前中はモヤモヤ感を引きずったままで、

朝のモヤモヤがかなり辛いです。
仕事にはなんとか行けてますが、午前中はモヤモヤ感を引きずったままで、お昼ご飯はあんまり食欲がないことがほとんどです。

質問者からの補足コメント

• なにか解消法・軽くする方法等あれば教えて欲しいです。

    補足日時：2019/04/01 07:16

No.10 回答者： horita 回答日時： 2019/04/04 11:11

不安・寂しさ・孤独感があるのですか。

一番いいのは、誰かに話せたらいいね。
つらいことは、口に出すことで言葉と共に出ていきますから。
そんな相手がいないなら、カウンセリングを受けたらいいかも。
相談機関に連絡してみる。
新聞に一覧が載っている。
そして、あまり考えないのがいい。
運動したり好きな音楽を聴いたりしていると、嫌なことは考えなくなる。
地域のスポーツクラブで汗を流したりするのもいい。
あとは、考え方が悲観的になっている場合が多い。
今独身であれば、このままずっと一人だと考えると不安になるけど、
そんな事ってなにも根拠がない。
それなのに、悪く考えてしまうと、本当に不安になり、
寂しさや孤独感も高まってしまう。
でも、あなたがこのまま一生一人なんてわからない。
途中で仲のいい友達もできるかもしれない。
すると、何事をするのも楽しくなる。
二人で旅行でもしていれば、それだけで幸せな気持ちになる。
物事は、明るく考えることが大事。
あるいは、仕事を一生懸命やることで、仕事にやりがいを見つけ出せるかもしれない。
私も若い時あなたと同じようなことを考えていましたが、
結婚もし、仕事にもやりがいを見出し、
楽しく過ごせました。
考え方は大事だよ。
勝手に暗く考えないこと。
あなたには、幸せな人生が待っているから、
頑張っていきましょう。

この回答へのお礼

病院には通ってますが、性格や考え方の癖は薬じゃ治せないし…

運動は週1でジムに通ってます。
動いてる間はいいんですが、帰ってからすぐモヤモヤに引き戻される。

友達といても気を遣っちゃうし、楽しいけど疲れるし…

お礼日時：2019/04/04 12:12

No.9 回答者： r32best 回答日時： 2019/04/02 12:51

№８のお礼への返事ですが、

深刻かどうかは医師が判断します。私ではありません。

この回答へのお礼

あ、そうですよね。
失礼しました。

お礼日時：2019/04/02 15:42

No.8 回答者： r32best 回答日時： 2019/04/02 12:42

№６のお礼への返事ですが、

一度、内科で診察を受けられたほうがいいと思います。何でもなければそれでよしですし、摂食障害でしたら、食欲を増進させる薬を処方してくれますよ。

この回答へのお礼

そこまで深刻なやつなんですかね…
食欲増して太るのも嫌なんですけど。

お礼日時：2019/04/02 12:44

No.7 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/04/01 20:52

＃４です。

＞いつも真っ暗で寝てるんですけど、ベッド横のスタンドライトとかつけといた方がいいんですか？
：
人それぞれなので何とも言えませんが、一度試してみると良いかもしれません。

この回答へのお礼

わかりました、試してみます。

お礼日時：2019/04/01 21:09

No.6 回答者： r32best 回答日時： 2019/04/01 18:18

№５のお礼への返事ですが、

朝ごはんは大切ですよ。脳を動かしているのは糖ですから。それに食べて吸収した栄養の約24％を消費するのが脳です。

十分な量を食べていないと、頭の回転も悪くなります。

この回答へのお礼

朝からなんでも食べれるんですけど、量が食べられなくて。

お礼日時：2019/04/01 19:28

No.5 回答者： r32best 回答日時： 2019/04/01 17:20

朝のモヤモヤ感は人それぞれですが、朝のリセットがうまくいかないと、モヤモヤした気持ちになりやすいですね。

対策としては、深酒をしないか、まったく酒を呑まないで寝るようにしたり、朝ごはんの量を増やして、時間をかけてゆっくり食べたりします。

これを実現させるために、これまで眠りに入る時間を１時間くらい早め、起きる時間を30分程度早めてみてください。

生活のサイクルを変えてみただけで、モヤモヤした気持ちが解消できたりしますから。

この回答へのお礼

家ではまったく飲まないので、そこんとこは大丈夫そうです。

朝ごはんはモリモリ食べたほうがいいんですか⁈ お昼はモヤモヤ感が晴れなくてカフェオレしか飲まないときとかあるんですけど…

お礼日時：2019/04/01 18:09

No.4 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/04/01 14:20

原因としては、睡眠・食事・ストレスなどが推測されますね。

■ 睡眠 ■
《改善策10項目》 
a.照明を調節　 
明るすぎるのはよくありませんが、逆にまっ暗なだと不安が 高まり寝付きにくくなります。 
b.騒音対策　 
耳栓や防音サッシを検討する。静かで単調な音楽も気分を落ち着かせる。 
c.寝具 
枕の高さや布団の固さを変えてみる。 
d.カフェイン飲料を控える　 
カフェインには覚醒作用と利尿作用がある。就寝の4時間ぐらい前からコーヒー・お茶・栄養ドリンクなどは控える。 
お腹が空きすぎていても逆に眠れません。ホットミルクと数枚のクッキーなどを軽く摂る。 
e.就寝前に軽い屈伸運動を行う。 
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気を促します。強すぎると逆効果。 
f.パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。 
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。 
g.就寝時間は一定にしなくて良い。 （むろん、一定のほうが好ましい） 
眠くない のに床に入ると、目が冴えて余 計眠れなくなります。むしろ、眠 れそうになるまで本を読んだり 音楽を聴いて、時間を気にせず 過ごすほうがよいでしょう。 
h.逆に起床時間は一定にする。 
寝る時間よりも、むしろ起きる時間を一定にすることのほうが大 切です。よく眠れなかったからといって遅くまで寝 ていると、その晩も眠れなくなります。 
i.起床後に日光を浴びる（特に午前中の日光が有効） 
睡眠と覚醒のリズムは、体内時計が司っています。その体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。これを利用し、起床後に日光を浴びる（１０分程度でも可）と、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。 
j.適度な運動　 
日中からだを動かして軽く汗をかく と、適度な疲労感が睡眠の助けになります。 
速歩で３０分程度のウォーキングなど。

寝付けないときは下記をお試しください。 
◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

a．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。 
身体に力が入っている状態だと重力に逆らう力が働くため、肉体自体の重さを十分に感じることができない。
肉体の重さを十分に感じるよう意識することによって、結果的に余分な力を抜くことができるわけです。
「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
肩、腰、腕、頭、臀部などなど・・・。

b．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けてください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に１０分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

■ 食事 ■
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸）
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html

■ ストレス ■
原因を探り、具体的に改善策を施すことが最善の道。
前述の自律訓練法もそうですが、下記のようなストレス対策もあります。
根気強くお試しいただくと効果が出るはず。

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

この回答へのお礼

いつも真っ暗で寝てるんですけど、ベッド横のスタンドライトとかつけといた方がいいんですか？

お礼日時：2019/04/01 18:10

No.3 回答者： ゆたモン0323 回答日時： 2019/04/01 08:16

2です。

そうです。
朝に考える間を自分に与えない事が大事です。

この回答へのお礼

そっか。慌ただしく出かけるの嫌なんだけどそうゆう方法もあるのか…

お礼日時：2019/04/01 08:48

No.2 回答者： ゆたモン0323 回答日時： 2019/04/01 07:53

朝のモヤモヤをまず起こらないようにしましょう。

朝に考える(自問自答する)時間を無くすのが一番良いです。
どの時間に考え込んでしまうのか分かりませんが、考えそうになったら、別の楽しいことを考える習慣をつけましょう。
考え方の意識改革が最も大事です。

あと、出社までに物理的に考える時間を減らすことも有効です。
時間が余るなら、何か家事をするなどで暇な時間を与えないようにしてください。

この回答へのお礼

不安・寂しさ・孤独感に頭の中が支配されて、余白がほとんどなくなる感じなんです。

簡単に言えば慌ただしく家を出た方がいいってことですか？

お礼日時：2019/04/01 08:05

No.1 回答者： cfilorvy1 回答日時： 2019/04/01 07:14

質問は何ですか？

この回答へのお礼

解消法があればと…

お礼日時：2019/04/01 07:15