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こんにちは。私は自慰行為やポルノ鑑賞をコントロールできないことについて悩んでいます。自分は自慰行為にある種のトラウマがあります。小5の時はじめてポルノで自慰行為をしたときからなのですが、自慰をしたあと、頭も体も疲れ果てて、頭の回転が鈍くなりそれまで雄弁だったのに友達としゃべっても何ら言葉が思いつかなくなりました。10年ほどたった今ですらその頃の弁舌に確固たる自信をもっています。だからたくさんの気心知れる友達がいました。でも面白い冗談も思いつかなくなりました。それからの10年以上は0人に近いです。情緒や口調も調整しずらくなりました。それによって、意図せず他人を傷つけるような言葉を口走ってしまうようになりました。元々コミュニケーションなど言語能力に自信があったもののそれからというもの、コミュニケーションを一方的に避けるようになりました。また、長時間かけた自慰やその疲労で部屋にひきこもりがちになり、外出を避けるようになりました。高校時代など徹夜し、睡眠時間が2時間下回って風邪を引いてもポルノを見続けていました。自慰をしたあともも気にしないようにしたこともありましたが、周りから怒ってるような、悲しそうな顔をしている、死んだ目だ、とか昔から言われます。トラウマからかそれらをしたあとは何もする気が起きません。まるで食べてねるだけで何も考えない動物です。私はできれば自慰もポルノもやめたいです。もしくは自由にコントロールできるようになりたいです。ここ一番の正念場や入試があってもやってしまいます。現状改善のアドバイスをどうかお願い致します。

質問者からの補足コメント

  • つらい・・・

    しかも今海外に正規留学しているのでしばらくは保険や言語の問題もあり外部をたよりずらいです。
    長文失礼しました。

      補足日時:2019/02/11 08:32

A 回答 (2件)

マスターベーションが逃避手段として行われることはよくあります。


何か逃げたくなるようなストレスはありませんか?
できれば考えたくないような事柄、という意味です。
その原因を冷静に探って解決、改善してみましょう。
また、それによって緊張感が常態化している可能性があります。
交感神経が優位になっていますので、副交感神経が優位になりやすい体質を目指してください。マスの回数も減るはずです。
お試しください。
ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法。↓


《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

1.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。

2.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力を入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …


《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 応用編 】
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/


《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君(〇〇さん)の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法100個」
https://hare-media.com/1035/


睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を10分以上浴びる(特に午前中が有効)
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動 
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で30分程度のウォーキングを週3,4回が理想。
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この回答へのお礼

とても詳しく、具体的な回答をありがとうございます。早速実践しています!質問なのですが、毎日腹筋等しようと思っていたのですが、あまり激しい運動は交感神経を刺激しすぎてよくないでしょうか?

お礼日時:2019/02/12 06:37

#1です。



腹筋を鍛えるのは良いことだと思います。
継続が何よりですので、若干楽に感じるぐらいで留めておくのが好ましい。
ストレス云々とは別問題。
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この回答へのお礼

助かりました

返信ありがとうございます。あなたの示してくれた呼吸法と腹筋を組み合わせたおかげで、頭がすごく落ち着いています。明らかに状況が改善しています。数千円払った無能の心理カウンセラーと比べものにならないほど役立ちました。

ただ、逃げたくなるようなストレスとか考えたくないようなことっていうのが自慰以外まだまだ検討がつきません。うーん....それは例えばどういうものでしょう(どうやったらわかるのでしょう)...?上述したようなコミュニケーションの苦い思い出とか....?

お礼日時:2019/02/16 15:13

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ただし残念ながら、思春期になって二次性徴があらわれると、身長の伸びが急激に小さくなります。思春期が早く来る条件は、肥満と夜更かしです。肥満の元凶は糖質です(いわゆる炭水化物と砂糖)。ですので、思春期を遅らせるには、糖質を食べすぎず、早寝早起きしましょう。とは言え、思春期が来てしまった人も全く伸びないというわけでもありません。高校時代が身長を伸ばす最後の機会です。

なお、栄養をサプリで摂るのはやめましょう。サプリで摂ると特定の栄養素だけ過剰になるので、かえって健康を損ねます。

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Q退職自衛官の共済年金

63歳から手続きせず65歳から受給手続きした場合減額はないのか?
63歳からの受給時報酬により減額はないのか?

Aベストアンサー

そもそも、なぜ受給開始を遅らせ
たいのか?
そこに『減額』の要素があるかも
しれません。

考えられるのが、
『在職老齢年金制度』です。
老齢厚生年金を受給しながら、
社会保険に加入し、給与収入を
得ている場合、老齢厚生年金の
受給が減額されることがあります。

▲64歳までは、月収と厚生年金月額
▲合わせて、月28万を超えたら、
▲厚生年金部分が減額となります。
https://www.nenkin.go.jp/service/jukyu/roureinenkin/zaishoku/20150401-02.html

因みに、
65歳以降でも月給と厚生年金で月額
合わせて、月46万を超えたら、
厚生年金部分が減額となります。
https://www.nenkin.go.jp/service/jukyu/roureinenkin/zaishoku/20150401-01.html

受給手続きをしないでいても、
この制約条件はついてまわります。

ご留意下さい。

退職自衛官とのことですから、
一般の方より早く退職されて、
他の職業についていられる場合も
ありますよね?
もう少し、具体的な背景や質問の
意図を記載してもらわないと、
疑問は解決しませんよ。

そもそも、なぜ受給開始を遅らせ
たいのか?
そこに『減額』の要素があるかも
しれません。

考えられるのが、
『在職老齢年金制度』です。
老齢厚生年金を受給しながら、
社会保険に加入し、給与収入を
得ている場合、老齢厚生年金の
受給が減額されることがあります。

▲64歳までは、月収と厚生年金月額
▲合わせて、月28万を超えたら、
▲厚生年金部分が減額となります。
https://www.nenkin.go.jp/service/jukyu/roureinenkin/zaishoku/20150401-02.html

因みに、
65歳以降でも月給と厚生年金で月額
合わせて、...続きを読む

Q朝起きれません デパス

よくある定番な質問ですが、朝起きれません
前日に予定立てていても、朝目覚めると完全にリセット
こなきじじいが乗ってるかのようなだるさ
30分以上動けない
ボーーっとしてる
子供幼稚園の、バスの時間20分前に目覚めても動けない
デパス依存症です。原因はこれでしょうか?
また、減薬したいけど、うつの薬しか出されません
アンプリット、パキシル、名前忘れたけど元々胃の薬で太るやつ、副作用でぜんぶ合いません。
あわないたびに病院行って無駄金払ってたら病院行かなくなりました
デパス減薬するにはどうしたらいいですか

Aベストアンサー

●概要
体内時計を整えつつ、薬を少しずつ減らしましょう。向精神薬は急に大きく減らすと、色々と症状が出ます(離脱症状)。例えば睡眠薬を急にやめると強い不眠が出ます(反跳性不眠)。そうした症状を回避するには、薬を少しずつ減らすしかありません。

●詳細
どれくらい少しずつ減らせばいいかは、人によります。自分の体調と相談しながら、減薬量を決めましょう。少なすぎるぶんには何も問題はありません。なので、「10%ずつ減らす」くらいの慎重さで減薬しましょう。

ただし、薬に頼り切った生活を続けているなら、体内時計が狂ってしまっているでしょう。それを直さずに薬を減らしても、いつまでも体調が元に戻りません。なので、体内時計を整えることを減薬よりも先行させましょう。

体内時計を整えるには下記の事項を実践してください。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

(1)朝日を浴びる。
(2)朝食でタンパク質を摂る。
(3)晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
(4)テレビやスマホは就寝の1~2時間前に消す。
(5)照明を弱める。
(6)散歩する。
(7)就寝前に風呂に入る。
(8)クラシック音楽を流す(+耳栓)。
(9)体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
(2)タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に2~3時間かかります。ですので、就寝の3時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
(4)視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の3時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
(5)テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。照明の電球は「昼光色」(青白い)より「昼白色」(少し赤みがある)にすると尚良いです。
(6)長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
(7)暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
(8)小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
(9)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。

●概要
体内時計を整えつつ、薬を少しずつ減らしましょう。向精神薬は急に大きく減らすと、色々と症状が出ます(離脱症状)。例えば睡眠薬を急にやめると強い不眠が出ます(反跳性不眠)。そうした症状を回避するには、薬を少しずつ減らすしかありません。

●詳細
どれくらい少しずつ減らせばいいかは、人によります。自分の体調と相談しながら、減薬量を決めましょう。少なすぎるぶんには何も問題はありません。なので、「10%ずつ減らす」くらいの慎重さで減薬しましょう。

ただし、薬に頼り切った生活を続け...続きを読む

Qレオパレスに住んでいるものです。 施工不良のせいで3月末に退去して下さいと手紙がポストに入っていまし

レオパレスに住んでいるものです。
施工不良のせいで3月末に退去して下さいと手紙がポストに入っていました。

しかし全く貯金も無く次のところに引っ越すのは本当にキツイです。

レオパレス側が新しい物件の初期費用や引っ越し代を出してくれると書いてありますがそれは後払いになってしまうのでしょうか?
(実際に引っ越した方いたら教えてほしいです)

もしそうだったら私はお金が本当にカツカツなので引っ越しができません。

備え付けの電化製品も持ち出しの場合相談して下さいとのことですが、レオパレスの電話が全く繋がりません。どうしようもないです。

最寄りのレオパレス21に行って話をした方が早いでしょうか?

引っ越しされた方、、

初期費用は 前払いしてくれましたか?

教えて欲しいです。

本当に困ってます。

Aベストアンサー

わたしは以前マンションに住んでいて、部屋の家主側から民泊に貸したいので(理由としてそなような本音は言ってきませんがあきらかに他の部屋も続々と民泊化されていきました、笑)◯月に退去してくださいという手紙がきました。

もちろん引っ越し代と初期費用確か40万退去までに払うといわれました。

家主は新しい引っ越し資金を出してまであなたには出ていって欲しいわけです。
なので新しい物件に引っ越すためかかる初期費用、引っ越し代の見積書をあげるなどすればほとんどは先払いしてくれると思いますよ。

もしくは自分から◯十万で出ていきますと呈示して交渉できるかなと思います。

しかし、レオパレスは大手なので何をいってくるかわかりません。でも大手だからこそ
守らなくてはいけないルールもあります。基本的に立ち退き命令は半年前に報告する義務も家主側にはあります。
詳しくはレオパレスとの物件の契約書をよく読むことも大切です。

私は当時家で仕事をしていたので退去を一度かたく断りましたが、断る権利もあなたにはあるのです。

私は仕事優先していたのですぐに出れるわけがないとその旨、国の相談窓口に相談したことがあります。

参考URLです
https://meikaij.com/life/tintai-trouble-tatinoki/

その後自分のタイミングで40万もらってから退去しましたよ!

あなたはきちんと法に守られてます。無謀な立ち退き命令に怯えず、まずは無料の相談窓口に電話をかける。

ネットにも同じ相談窓口たくさんあります。

なにも知らないと思って、無理を押し付けてくる家主もいますから、本来はこうあるべきだということをあなたが知った上でお話しした方がナメられずに住むと思います。

頑張ってください。

わたしは以前マンションに住んでいて、部屋の家主側から民泊に貸したいので(理由としてそなような本音は言ってきませんがあきらかに他の部屋も続々と民泊化されていきました、笑)◯月に退去してくださいという手紙がきました。

もちろん引っ越し代と初期費用確か40万退去までに払うといわれました。

家主は新しい引っ越し資金を出してまであなたには出ていって欲しいわけです。
なので新しい物件に引っ越すためかかる初期費用、引っ越し代の見積書をあげるなどすればほとんどは先払いしてくれると思いますよ。
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私は色々な精神面の事情があり、
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