摂取1500kcalで筋トレの負担を上げていけば筋肉増量することは可能ですか？ あと筋肉増えれば脂肪

摂取1500kcalで筋トレの負担を上げていけば筋肉増量することは可能ですか？
あと筋肉増えれば脂肪も落ちますよね..？有酸素運動も兼ねてます、、

No.7 回答者： オキレジ 回答日時： 2020/03/04 17:24

あなたの基礎代謝を知る事が最優先だと思います

あと、筋肉増加を目指すなら有酸素運動は控えめで良いですよ
https://okiresi.com/archives/workout-pdca.html

No.6 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/03/01 09:52

＞摂取1500kcalで筋トレの負担を上げていけば筋肉増量することは可能ですか？

基本的には無理です。
1500Kcalの摂取では筋肉が減っていく食事量です。

筋トレしていれば筋肉が減るのを若干食い止めることができますが、増やすのは無理だと思ってください。初心者でデブなら、適切に指導された内容でおこなえば、最初は1～2kg筋肥大できるかもしれませんが最初だけです。

＞あと筋肉増えれば脂肪も落ちますよね..？

その食事量じゃ筋肉増えませんが、食事制限と筋トレしてれば脂肪は落ちます。


率直に言って、
いろいろ間違った知識がベースになっているようです。

筋肉を増やして脂肪を落とすのは、同時にやるのは無理です。
太りながら痩せるなんてことはできません。

筋肉を増やしたいなら、体重が減らないように、できれば増えるように2300Kcal以上は食事をとってください。そして筋トレしてください。脂肪を落としたいなら、食事を減らして筋トレしてください。自分にとって重要なほうを先にやってください。

みんなは秋冬は筋肉を付けるために食事制限せず筋トレし、１～２月頃から春夏まで食事制限して脂肪を落とすのが一般的です。

または、筋肉を2ヶ月間食事を増量して体重を増やし、1ヶ月間食事を減らして減量するというサイクルを繰り返していけば、筋肉を付け→脂肪を落とすを達成していくことができます。

No.5 回答者： ブルーEarth 回答日時： 2020/03/01 09:35

ここで何度も同じ質問して同じ回答者さんが何度も答えてる結果を散々見てきたのだから、その次のステップが必要ですよね。

だから自己管理出来そうに無いんで、一度でプロに管理任せて貰い、アドバイスを聞いて次は自分で行うだけ。

ここの文章だけでは何度回答来ても難しいでしょう。頑張ってください。

努力が足りない(笑)

No.4 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/03/01 09:25

理論上、無理です。

食物を分解し栄養素が身体に吸収され組織になる事を「同化（アナボリック」と言い、
逆に身体の組織を分解しエネルギーに変える事を「異化（カタボリック）」と言います。

人の身体は、食物の栄養素からのみ身体の組織（脂肪も筋肉も）を作る事ができます。
植物の光合成の様な芸当はできないのが人間の身体です。

分かりやすく言うと、筋肉大きくなるのも、脂肪が身体につくのも「同化」と言う点では同じ。
逆に、脂肪が落ちて痩せるのも、筋肉が痩せるのも「異化」と言う点では同じ事です。

食物からの摂取カロリーだけでエネルギーが不足する時に、人の身体は身体の組織を脂肪を燃焼しエネルギーを得ようとします。
具体的に言うと、脂肪や筋肉を燃焼させてエネルギーを得ようとするのです。
その際には「脂肪を優先して燃やし筋肉は燃焼しない」なんてことはありません。

逆に摂取カロリーが消費カロリーを上回る時（オーバーカロリー）に、余剰カロリーは筋肉なり脂肪に同化され、それらが大きくなります。


恐らくあなたは、筋肉をつける事と脂肪を燃焼する事を同時に行おうとしているのだと思うのですが、これは「同化」と「異化」を同時に行おうとしているわけで、理論上不可能な話である、と言う結論に達します。

No.3 回答者： 銀鱗 回答日時： 2020/03/01 09:18

無理。

むしろ筋肉が落ちる。
バランスの良い食事（量と質）をする事を勧める。

筋肉が増えれば脂肪も落ちやすくなる。
それは間違いありません。
カロリーが足りないと、内臓に蓄えられたエネルギー（グリコーゲンなど）が消費されます。
それを使い切ると体脂肪をエネルギーに変えますが、併せて筋肉組織からもエネルギーが使われ始めるのです。
はい。筋肉が細くなるんですよ。
それを補うことができないと、なんと体脂肪よりも筋肉のほうが先に細くなりエネルギーを消費し難い体になります。
だから運動をする人は筋肉を作るためにタンパク質を多く摂るのです。


・・・余談・・・

なんで一般の人が食事制限をかけようとするのかなあ。
それって運動したくないって事の裏返しなんだけどなあ。

No.2 回答者： スリープ 回答日時： 2020/03/01 08:55

1500kcalの食べ物からは750kcalのエネルギーしか作られません

人間の基礎代謝量は1250kcalですから、栄養不足で死にますよ

No.1 回答者： ブルーEarth 回答日時： 2020/03/01 08:27

いえ、摂取カロリーが最低１９００以上必要なアナタが１５００kcalで筋トレと有酸素をすればカラダ壊します。

筋肉を増やすにはそれなりに栄養が必要なんで無意味なトレーニングになるんで、自己管理出来ない場合ジムで一か月トレーナーさんに学びましょう。

この回答へのお礼

それならまだ食べた方がいいですね。
筋トレしてますが1回リバウンドしているために脂肪もついてて見た目も好みじゃないので..。
脂肪が付かずに筋肉だけを増やす食事の増やし方ってどうしたらいいのでしょうか？
bmi23の小デブです。。

お礼日時：2020/03/01 09:14