効率的な筋トレ、ダイエット方法を教えて下さい。 約1ヶ月半前から、ジムでチェストブレス、レッグプレス

効率的な筋トレ、ダイエット方法を教えて下さい。

約1ヶ月半前から、ジムでチェストブレス、レッグプレス、シーテッドローイング、アブドミナルクランチ、ラッドプルダウンなどを上半身と下半身１日交代でほぼ毎日30分、クロストレーナー毎日平均30分、水泳(平泳ぎメインで１日700メートル程度)毎日平均30分〜45分続けています。うち、100メートルは全速力でクロールか平泳ぎをしています。筋トレ後は適度に筋肉痛になります。ジムにいけない日は7,000歩から10,000歩速歩で歩くようにしています。48歳、身長180センチで体重87キロでしたが、現在体重80キロです。春に両手首を骨折したのであまり重いものが持ち上げられません。よってダンベルなどはやっていません。このやり方で、あと数ヶ月後には筋肉質な身体になるでしょうか。食事は毎日プロテインを飲み、夕食は米を食べていません。菓子も殆どやめました。(1週間に1回位は誘惑に負けて食べます。)体脂肪率は13から12.5には減りましたが、なかなか減りません。元が太りすぎてるから？

私のやり方で良くない所などあればご指摘ください。

No.1 ベストアンサー 回答者： hgfy76 回答日時： 2020/08/15 21:26

よくわかりませんが１カ月半で７キロも減量しているなら、効率的なダイエットではないでしょうか。

むしろあまりにも痩せるスピードが早い気がします。

自分はコロナの影響でフィットネスを退会しましたが、本来なら毎日１時間２５００ｍクロールをやる予定でした。
※これだけで腕、肩回りは軽い筋肉痛になります。

この回答へのお礼

有難うございました。

お礼日時：2020/08/16 15:57