引き締まった細マッチョになりたい20代です。 現在、写真のような体型ですが 引き締まった体になるには

引き締まった細マッチョになりたい20代です。
現在、写真のような体型ですが
引き締まった体になるにはどんなことをするべきでしょうか
最近、運動公園ランニング30分と自宅で筋トレ30分はやってます

No.1 回答者： ねぼねこちゃん 回答日時： 2020/09/09 08:12

スポーツジムで筋トレした方が効率良いですよ。

マシンそろってるし！皆男の人頑張って筋トレしてますよ。
引き締めるには、筋トレと有酸素運動ですぬ！

No.2 回答者： aminami 回答日時： 2020/09/09 08:44

あ・・・基本的に食べすぎの身体。

ここgooでも筋トレ＝筋肉作る。脂肪取れる。と思っている方いますが、
炭水化物や油好きな方は別。

NO1さまのジム通い＋食生活の改善。

ダイエットは所詮下記。
２－１＝＋１　体重増加脂肪細胞の増加。
１－２＝マイナス１．脂肪の減少。

それだけだよ＾＾
「ダイエット」などでgooでも検索してみー。
何十回以上も回答してますから～＾＾

No.3 回答者： bonkrarakkadisease82 回答日時： 2020/09/09 08:47

殆ど筋肉がない身体のようですね。

毎日のランニングはもちろん効果がありますが、筋トレについては
内容を根本から改める必要があると思います。

No.4 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/09/09 08:55

写真を見た感じ、体型的にそれほどの肥満体系ではなく、トレーンングをしていない人の一般的な筋肉量、脂肪量ではないかと推測します。

この感じなら、基本に基づいた高負荷トレーニングと、炭水化物の摂取を制限することで、ある程度の体型にはなれると思います。

トレーニングは、あれこれと他種目をやるより、BIG3（胸、背中、下半身）を徹底的に。

ただし、トレーニング経験のない人の言う「細マッチョ」と、経験者の言う「細マッチョ」は大きく違う場合があります。
経験のない人が言う「細マッチョ」って、実は細マッチョでもなんでもなく、フィジーカーレベルの立派なマッチョだったりしますから。

どの程度の体型になりたいかによって難易度は大きく変わると思いますよ。

No.5 回答者： hgfy76 回答日時： 2020/09/13 18:44

＞最近、運動公園ランニング30分と自宅で筋トレ30分はやってます

→（＾＾；

これな。
いつから何日続いた結果の話をしてるんでしょうか。
まさか１週間とか１カ月ぐらいの話ですか？

身体作りも、勉強も、仕事も、最低３ヵ月続いてから言いましょう（笑）

No.6 回答者： きりん屋 回答日時： 2020/09/14 16:52

筋肉つけたいなら、バーベルでも振って、瞬発力を鍛えれ。

細くなりたいなら、持久力よりの運動やけど、、、30分？

はい、食事制限追加っです。