体重増加について

３５歳 女 １５８ＣＭ


ジム通い歴１０年程度 （平日は３日程３０分ランニング、休日はスタジオ利用）

昨年７月より減量を視野に、毎日の体重測定（同じ時間）をスタートしました。
平日 毎日朝１０００回の縄跳び、平日３日ランニング（４ＫＭ）

休日 スタジオ（有酸素系３時間）＋１時間ランニング


で、３か月で３ＫＧ程減量しました。


が、今年１月より徐々に体重が増え始めたため、ジムのトレーナーさんに相談し、筋トレのメニューを組んでもらい、下記メニューに変更しました。

４月からの私のトレーニングメニューです。

平日 毎日朝１５００回の縄跳び、30分程度自重トレーニング（腹筋背筋・スクワット・ランジ・バーピージャンプ）
平日４日 筋トレ15分（部位を変えて）＋20分ランニング

休日 ジムスタジオ（有酸素３時間）筋トレ（１時間） ＋ 30分ランニング

それでも、体重は減るどころか増加の一方で、体脂肪率も上がり、さらに増加傾向です。

ジムの回数もここ半年はは週に６日通っています。

今日体重を測ってみると、また増えていました。

１日の食事も下記の通り、毎日同じようなものを食べています。

（食パン・無糖ヨーグルト＋プロテイン 豆腐 ４分の１丁・納豆半パック・サラダ・卵料理 か 鶏肉）

体重が増量傾向なのを食い止め、増えた体重の分痩せたいのですが、何か良い方法はありますか？

半年ほど続けていますが、こんな様子で効果が表れず、かなりストレスが溜まっています。

体重増加の原因はいったい何なのでしょうか？

No.1 回答者： masha5310 回答日時： 2020/10/22 11:59

そもそもの現体重、目標体重、体脂肪率に無理があるっていう可能性はないのですか

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
自分では太いと思っているのですが…
ちょっと考え直してみます。

お礼日時：2020/10/27 06:59

No.2 回答者： r32best 回答日時： 2020/10/22 12:31

無糖ヨーグルトをカルシウムサプリに、食パンをご飯に変えてみてください。

牛乳１本程度であっても、鶏のから揚げ４個分に相当する脂質を摂取していることになりますので、プロボクサーなどの減量を必要とする人たちは乳製品を摂取しません。

ご飯は少し冷めたものがいいですね。これからの季節だと温かいご飯が欲しくなりますが、冷めたご飯には痩せる効果があります。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
食べ物の脂肪分にまで注意していなかったです！
参考になりました。

お礼日時：2020/10/27 06:56

No.3 回答者： 富士子 回答日時： 2020/10/22 13:09

筋肉は脂肪よりも重いです。

筋肉が付けば体重的には増えます。
しかし見た目は引き締まります。

単に重さだけではなく見た目と体脂肪率が大事です。

どんな身体を理想としているのか分かりませんが私はプロテインとか筋肉付けたくないのでひたすら食事制限を心がけて生活しています。

160cm41〜42キロです。
ちなみに36歳…

平均56キロから産後MAX59キロからのダイエットで
今を維持してます。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
食事制限で体重を落とされたのですね。
今もリバウンド無しでキープされているとは…
やはり食事も大切なのですね…

お礼日時：2020/10/27 06:57

No.4 回答者： 5MAROMARO 回答日時： 2020/10/22 14:36

体重すら提示出来ないのが　その理由です

No.5 ベストアンサー 回答者： doll2007 回答日時： 2020/10/22 17:37

体重と体脂肪率がわからないのですが・・・。

運動のしすぎではないですか。
１週間に１度もお休みもなし？
休息も取らずに毎日体を過度に動かし続けることが、太りやすい体質を作ってしまう可能性があるそうです。
やり過ぎると体は省エネモードになります。
無理なダイエットから必死に身を守ろうとするから、段々痩せなくなっていく。
せめて週に１度はお休みを入れてはどうでしょう。

食事も問題あり。

＞食パン・無糖ヨーグルト＋プロテイン 豆腐 ４分の１丁・納豆半パック・サラダ・卵料理 か 鶏肉）

毎日ですか・・。
なにをどれだけ食べているかまったく不明ですが。
まず、野菜が足りない。特に緑黄色野菜。
ほうれん草とかブロッコリーなど。
腸内環境が心配です。便秘なんかしていませんか。
良質の脂質も足りない。
アマニ油やえごま油なら太りませんよ。
ミネラル（鉄分やカルシュウムなど）とビタミンも心配。
それが不足すると代謝がうまくいかなくなります。
青魚とか豚肉のヒレ肉とかもちゃんと食べてください。

なんというか、そうとう体に無理がかかっているような気がします。
それで体が必死に抵抗しているような。。。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
運動のしすぎにより
身体が抵抗している
代謝不足
がかえって痩せにくい身体になるとは、目から鱗でした。
運動もやればいいと言うわけでは無いのですね。

お礼日時：2020/10/27 06:54

No.6 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2020/10/22 18:11

そもそも筋トレしたら体重は増えるんですけど？

筋トレして体重が減ったらおかしいでしょ。

筋トレしたら体重が減るとという認識が間違い。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
体脂肪も増えていくので、不思議なのです…

お礼日時：2020/10/27 06:52