ギックリ腰 腰痛 筋肉。 半年前に ギックリ腰になりました。 再発しないよう 腰 腹筋の筋トレをして

ギックリ腰 腰痛 筋肉。
半年前に ギックリ腰になりました。

再発しないよう 腰 腹筋の筋トレをしてます。
外の筋肉は付いてる感じですが、内側の筋肉(インナーマッスル？)は付いて無いような、
内側の筋肉を付けないと また再発しそうな気が、

腰の 中の筋肉(インナーマッスル)の付け方の 筋トレの仕方 分かる方教えて下さい。

今は、 30kのバーベルを 腰を使って上げ下げしてます。

No.1 回答者： 白水2015 回答日時： 2020/11/28 17:18

無理をすると癖になる

腰痛持ちに筋トレは良くない
ランニングなどをしましょう

No.2 回答者： yajyokitahoy 回答日時： 2020/11/28 17:22

そんな大げさな事をしなくても防ぐことは出来ます。

無理をすると、もっと悪化させます

No.3 回答者： sukimono222 回答日時： 2020/12/04 21:50

こんばんは。

バーベルは腰に負荷が掛かりすぎます。
以下、少つつ初めて、各１００回出来るようになるまで続けて下さい。

１．スクワット　you tube等で正しいやり方を確認して下さい
２．腕立て伏せ
３．腹筋（仰臥して上体起こし）
４．背筋（逆エビ反り　ただし、痛みがある場合は行わないこと）
さらに、
５．ウォーキング（やや早足を２０分以上入れる）
これで腰痛はかなり改善されます。