サプリの飲み合わせについて

サプリメントの飲み合わせについてです。
夜にマグネシウムと鉄のサプリを飲むのは問題ないでしょうか？

No.5 ベストアンサー 回答者： swanlake2 回答日時： 2020/11/29 03:18

サプリメントにも少ないですが飲み合わせは存在します。

例えば「鉄分(この場合はキレート鉄がお勧めです)」と「亜鉛」は一緒に服用すると効果を打ち消し合ってしまいますので、「亜鉛」は朝食後、「鉄分」は夕食後などに分けて服用をします。

それと「鉄分」の摂取は基本的には食後30分以内が有効で、「マグネシウム」は空腹時の摂取が有効ですので、通常は別の時間帯に服用をします。

また、マグネシウムはサプリメントで摂っても吸収率がかなり低いので、可能であれば通称「マグ水」といわれる「塩化マグネシウム水溶液」作って、一日中こまめに少量ずつ飲むことでより多く吸収されるようになります。

もしもマグネシウムをサプリメントで摂るのであれば、朝起きた時の空腹時に飲むのが最も効果的です。

更には既にご存知かもしれませんが、鉄サプリには「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」「キレート鉄」の約３種類があり、最も効果的なのは「キレート鉄」です。それと鉄分の吸収を良くするためにビタミンＣも同時に摂る様にして下さい。

参考サイト「メガビタミン・これから始める人のためのプロテイン＆メガビタミン（藤川理論）超まとめ」

https://diabetes-mellitus.jp/mega-vitamin

フェイスブックの「メガビタミングループ」

初心者の質問スレ

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水溶性のビタミン等とは異なり、鉄分やマグネシウムなどのミネラルには過剰摂取による弊害もありますので気を付けて下さい。

例えばですが、鉄分が足りているかいないのかは通常「血清フェリチン値(貯蔵鉄)」を調べないと分かりません。

フェリチン値の目安は女性で理想は「100ng/ml」で、最低でも「30～50ng/ml」欲しいところです。

30ng以下は鉄不足、10ng以下は重度の鉄不足です。

「精神科医こてつ名誉院長のブログ」より
フェリチン測定をしてもらえる医療機関と医師(全国版)

https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-1242649911 …

この回答へのお礼

とても詳しくありがとうございます！
URLを参考にしてみます！

お礼日時：2020/11/29 10:09

No.4 回答者： 63904702s 回答日時： 2020/11/28 23:58

サプリメントは医薬品ではなく、健康食品でもないよ。

なので、飲み合わせは「自己責任」の世界だからね。
で、マグネシウムも鉄も食品に含まれていて、それを気にすると何も食べられなくなる。
で、飲み合わせの問題よりも「過剰摂取」にご注意を。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
過剰摂取にはならないように気をつけます。

お礼日時：2020/11/29 10:10

No.3 回答者： Gracies 回答日時： 2020/11/28 21:21

お腹緩くなりそう。

サプリの摂取過剰にも気を付けてね。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
気をつけます！

お礼日時：2020/11/28 21:36

No.2 回答者： t_fumiaki 回答日時： 2020/11/28 21:18

医薬品じゃ無いから好きにしたら？

単なる食品なんだから。

この回答へのお礼

はい。ありがとうございます。

お礼日時：2020/11/28 21:37

No.1 回答者： 教えようgoo 回答日時： 2020/11/28 20:22

サプリメントは健康食品なので、飲み合わせというのはないと言えます。

10種類服用しても効くのはそのうち1種類程度という気休めなので、あまり気にされなくて良いかと。　

調剤薬局のアンケートでも、いま服用中の薬記入欄にサプリメントは除外されています。

110円なのに効果あったり、お高いのが効果なかったり、サプリメントばかりは本当に飲んでみないとわからない、謎の錠剤です。

あなたが両方効くか、片方だけか、どちらも効かないのか、そこはあなたの体質（吸収）にしかわからないんですよね。

この回答へのお礼

そうですよね。
ありがとうございます！

お礼日時：2020/11/28 21:37