A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
2年位前までは野球のトレーニングで割れていたみたいですね。
だいたい筋肉というのは2週間筋トレをやらないと筋肉が減り始めてしまったという感覚があります。見た目も減っています。
でもそれは表の筋肉です。
要は筋肉の中心のカクは10年間くらい残っているといわれていますので数年目に筋トレをすると短期間で野球部だった頃の筋肉に戻ると言われていますね(マッスルメモリー)
でも筋肉のターンオーバー(新陳代謝)は3ヶ月ですので3ヶ月間以上は筋トレを続けて下さい。
筋肉の付きやすい腹筋法を紹介しますね。
【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを40秒間~数分間の限界までやります。
ですから1セット40秒間以上の限界までやって下さい。
初めは2~3セットでやるといいですよ。
慣れて来たら4~5セットに変えると効果が高いですね。
苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
腕立て伏せとかスクワットとか首上げとか...野球部でやっていた筋トレも使い全身の筋トレをやって全身でウォーミングアップをして全身でストレッチをして...全身でトレーニングした方が筋肉が付きやすいですし怪我も最小限に止める事もできますよ(全面性の原則)
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