体全体的に筋肉をつけるにはどうしたらいいですか？ 運動嫌いな私が筋肉つける方法、食事（栄養補給）、ト

体全体的に筋肉をつけるにはどうしたらいいですか？
運動嫌いな私が筋肉つける方法、食事（栄養補給）、トレーニング等々教えて下さい。

No.2 ベストアンサー 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2021/05/20 21:00

まずはインナーマッスルから鍛えることだと思います。

体幹トレーニングを中心に行って下さい。
ハイプランクやロープランクを最低30秒を3回はできるようになりましょう。
スクワットも体幹トレーニングです。
スクワットは正しい姿勢で行わないと、鍛えたい筋肉が刺激されず、前太ももばかり負荷がかかって変な筋肉の付き方をします。
お尻を意識してスクワットして下さい。

No.1 回答者： isoworld 回答日時： 2021/05/20 20:52

全身運動になるのは水泳です。

筋肉を増やすためには筋トレが必要で、本来の（筋肉が付く）筋トレは負荷をできるだけ重くし、満身の力を込めてすればやっと６回～７回できる（それ以上は力尽きてダメ）ようにすることです。
２０回でも３０回でも回数が稼げる筋トレは、幾ら回数が増えるように努力しても筋肉の増えかたは大したことがありません。