No.3ベストアンサー
- 回答日時:
痩せるのに効果的なのは栄養コントロール(食事制限)とジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動です。
太っているのは体脂肪がたまっているわけで、それを減らすには栄養コントロールして体脂肪がつかないようにし、かつ有酸素運動で体脂肪を燃焼せることで実現します。そのためには食事面で体脂肪の元となる、炭水化物を減らしてください。ご飯やパンをうんと減らし、お菓子などの間食は辞めるのが良いでしょう。腹筋、スクワット、腕立て伏せ、背筋などの筋トレは筋肉が痩せるのを防ぐ効果がありますので、続けてください。1日それぞれ30回もやれば問題ありません。マッサージをする方は多いですが、痩せる効果はありません。(ちなみにエステに高いお金を掛けても、体脂肪を減らす効果はありません。)体脂肪が燃焼するなら呼吸が荒くなるはずですが、マッサージをしてもそうならないでしょう。マッサージをする時間があれば、ウォーキングの方がはるかにましです。体重50キロの方が1キロウォーキングをすれば約50キロカロリーを消費します。3キロ歩けば150キロカロリーです。
筋トレや有酸素運動をする時間ですが、就寝前の深夜にしても痩せる効果に変わりはないですが、問題は体温が上昇することです。人間は眠る前には手や足から体温を放出して体を冷やすことで眠りにつきやすくなります。従って筋トレ、有酸素運動は夕食の前など、もう少し早い時間がお勧めです。
現在の体重・体型はこれまでの生活習慣を現わしています。従って理想の体重・体型を目指すなら、良い生活習慣を身に着けてください。
この回答へのお礼
お礼日時:2021/06/01 18:40
とても詳しくほんとにありがとうございます。
マッサージは効果が無いと知れてよかったです。
やはりいい生活習慣が大事なんですね。
ご回答ありがとうございます!
No.4
- 回答日時:
運動なら有酸素運動やらないと痩せないですよ。
腹筋、筋トレ、ストレッチ、マッサージは脂肪燃焼効果はありません。
ウォーキングかジョギングしないと運動では痩せません。
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