１週間ダイエット、何からすると良いでしょう？

Question

１週間後(８日後)に知り合いに合うので、それまでにダイエットしてみようと思い立ちました。

短期なら頑張れるかも？というくらいの軽い気持ちです。
服が着れないので(笑)
新しいの買っても体型悪いと、残念な感じになります。

どんな事をすると良いでしょうか？
気にしているのはお腹です。ポッコリレベルじゃなく、ドッシリという感じです。

太ったキッカケは３～４年前に妊娠を意識して無理なダイエットをやめる！と決めた時から、
それと２～３年前に歩けない程のケガをして、そこから徐々に太りだして、気付けば………です。
今ではリンゴ型太りです。
内臓脂肪太りだと思います。(女性ですが、男性に多いらしいです)

経験上、食事制限は効果ない気がします。
でも３～４年前に制限をなくしてからはバクバク食べているので多少効果はあるかな？
もう一つ別の制限を無くして半年になりますが、それ以前は(半年前は)半年間、糖尿病予防に食事制限していました。
健康診断の結果を見て、半年後の検査では問題ない数値になっていました。その為、解禁してしまってます(汗)
そういう制限をしても、それでもお腹のボッコリはなくなりませんでした。
そういう意味でも食事制限は直接ボッコリ出たお腹には利かない気がします。

手始めに昼御飯から抜いてみようか？と思いましたがやめた方が良いですか？(朝食は食べていません)
夜までもつかな？
反動で夕方の間食がスゴいことにならないかな？と思います。

食事の内容にしても、運動メニューも教えて頂きたいです。
運動は朝と夕方&夜に時間を取れます。

bimbohjijii · Accepted Answer

＞そういう意味でも食事制限は直接ボッコリ出たお腹には利かない気がします。

痩せる→体脂肪を減らすのにもっとも効果のあるのは食事制限です。別名栄養コントロールとも言います。運動で体脂肪を減らすことは可能ですが、食事制限の方がはるかに効果的で、両方を併用すれば最強となります。例えば体重50キロの人が8kmジョギングをしても、アンパン1個食べ過ぎただけでその努力はチャラになります。

＞手始めに昼御飯から抜いてみようか？と思いましたがやめた方が良いですか？

昼ご飯を抜くのではなく、おかずはそのままにして、ご飯だけ抜きます。どんなに痩せたくてもたんぱく質、ビタミン、ミネラルを不足させると、必ず体の不調を招きます。従って、朝も抜くのではなく、ご飯やパンなどの炭水化物は抜き、卵、チーズ、ソーセージ、納豆などを食べる必要があります。

それと間食も抜いてください。間食というと普通甘いものだったりせんべいだったりしますが、ほとんどが炭水化物です。

＞そういう意味でも食事制限は直接ボッコリ出たお腹には利かない気がします。

効きます。痩せる＝体脂肪を減らすと、先ず内臓脂肪の方から減りますが、同時に皮下脂肪も減ってゆきます。内臓脂肪はお腹の部分だけですか、皮下脂肪は体全体にあり、平均的に減少しますので気づきにくいだけです。皮下脂肪を減らすことで現在より３％も体重を落とせば、ぴちぴちのパンツも少し余裕が出てきます。

ただいくら何でも1週間後に３％痩せるのは困難です。せめても1か月は欲しいところです。

溜まっている脂肪が内臓脂肪は皮下脂肪かを確かめるには、腹筋に力を入れ、つまむことのできるのが皮下脂肪で、腹筋の内側にあるのが内臓脂肪です。その多くが皮下脂肪なら、短期間に劇的に減らすのは美容整形でやる脂肪吸引以外ありません。

痩せるための運動は有酸素運動です。ジョギング、ウォーキング、縄跳び、水泳など何でも結構です。まとまった時間の取れない場合は15分間を２回とか3回とかでもそれなりに効果があります。

今の体重・体型はこれまでの生活習慣を反映しています。従ってほんの短期間厳しい食事制限をしても、生活を元に戻すとすぐに元通りです。その意味で、正しい食事や運動の生活習慣を身に着け、末永く行えるよう頑張ってください。

EFA15EL · Answer

短期間のダイエットって、要は身体から絞り出す作業になります。
運動による効果はあまり期待できませんが、
筋肉に刺激を与えること自体はプラスですのでウォーキングやストレッチで良いからやりましょう。

で、最も効果を出せるのは食事制限です。残念ながら。
リバウンドするとは思いますが、1週間ならやるしかありません。
間食云々書いてますが、そもそも間食絶対NGです。笑
朝食なしの1日2食は普段からそうなのであれば、そのままで構いません。
ご飯、パン、麺類など炭水化物は全カット。
野菜中心の食事で乗り切ってください。
絶対楽しくないし、長続きもしないでしょうけど、
1週間で結果を出すならやるしかない。

ファスティング出来ればそれも良いですが、
トレーナーの指導なしでやるのは危険ですのでおすすめしません。

bari_saku · Answer

もちろんリバウンド可という前提でいいんですよね？
食べないだけです。一週間なら、それしかできません。

オキレジ · Answer

一週間はちょっと短いですね…、
タバタ式HIITとかどうですか？
https://okiresi.com/archives/hiit-tabata.html

abc-cはエビ · Answer

１週間しかないので運動はしても効果出ないと思います。食事制限とむくみとるためのストレッチやマッサージなど即効性があることをしましょう。動画がYouTubeにたくさんあります。

ただし知識もなく絶食はやめた方がいいと思います。検索すれば色々方法はあるので自分にあったものを見つけて下さい。

けこい · Answer

１週間、なんてのはダイエットに入りません
最低でも半年
理想は３年間で考えるのがダイエット
１日１００キロカロリー、脂肪換算で９グラムを落としていけば、３年で１０キロ減ることになります
食事制限は効かないとか、そういう思考では無理

１週間で体重を落としたいなら、内臓脂肪を取るとうたっているサプリが効果的
腸内に溜まった脂肪を一気に落とす効果が期待できます
普通で３キロ、多い人は６キロ一気に痩せます
でもそれで内臓脂肪が落ちる訳ではありません
あくまでも腸内にへばりついた脂肪が一時的に落ちるだけ

１週間ダイエット、何からすると良いでしょう？

＞そういう意味でも食事制限は直接ボッコリ出たお腹には利かない気がします。

短期間のダイエットって、要は身体から絞り出す作業になります。

もちろんリバウンド可という前提でいいんですよね？

一週間はちょっと短いですね…、

１週間しかないので運動はしても効果出ないと思います。

１週間、なんてのはダイエットに入りません

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