152cm58㌔のデブです。ガチで痩せたいです。かわいい服とか着こなしたいし、お腹から下全部下半

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質問者：ryfthujk
質問日時：2021/07/06 18:53
回答数：4件

152cm58㌔のデブです。

ガチで痩せたいです。
かわいい服とか着こなしたいし、お腹から下全部下半身を細くしたいです。

下半身デブではありません、上半身も肉が付いてますが、服きた時、下半身が太いのが目立つので、まずは下半身から細くなりたいです。

いいダイエットありませんか？

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回答 (4件)

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No.4

回答者：しまうま-やすみ
回答日時：2021/07/06 19:08

まずはウォーキングとストレッチから始めてください。

ストレッチは痛くなるまでは絶対にやってはいけません。気持ちいいとこまで伸ばして縮めてを、呼吸しながらゆっくり行う。それを1日3回×各15分以内です。種目はYouTubeなどに各部位ごとのものが上がっています。

それらをこなせるようになってきたら筋トレ、腹筋背筋と上半身。
ただし下半身はスクワットなどやると大きな筋肉が育ってしまい、見た目太くなってしまうので避けるべきです。縄跳びなどで下半身は細く強い筋肉をつくりましょう。

それもこなせるようになってきたら、基礎代謝が以前よりかなり上がってるはずです。勝手に体重は落ちてくるので、とりあえず停滞期間に入るまで続けましょう。

食事は野菜中心に、運動後はタンパク質摂取を、ビタミンや鉄分も意識的に摂るようにしましょう。ただし、節制しすぎてストレスになっては意味がありません。たまには好きなものを食べて、食事を楽しみましょう。

他にやるべきはたっぷりとした睡眠と、日光浴です。これらはホルモンバランスを整え、自律神経の活性化にもつながります。日光浴は日中外に出ることを心がけていれば問題ありません。睡眠は取れるときにとって、疲れたときは遠慮しないで休みましょう。

ダイエットで大切なのは基礎代謝を上げてストレスを減らすことです。カロリーは気にしなくて全く問題ありません。カロリーは人が活動するためのエネルギーなので、必要なぶんはしっかり摂りましょう。

うまくいくことを祈ってます。

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この回答へのお礼

丁寧にありがとうございます^^*

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お礼日時：2021/07/06 19:14

No.3

回答者：ドロップアッパー
回答日時：2021/07/06 19:07

毎日30分のウォーキング

15分の筋トレ(下半身)←終った後30分以内に卵3個生はNG
１日たんぱく質60g
脂質制限 (１日当たり20gまで←卵は除く)
１日の摂取カロリー1600kcalを目安
少なくても多くても駄目
ひとつひとつメモして計算
体重が停滞したらハイカーボデイ←和菓子がオススメ 2500kcal
炭水化物はしっかり毎日摂る

僕がダイエットしようとして本とか研究論文とかみて作った効率的なスケジュールです。普通に痩せました。

糖質制限なんてしてる人は普通に情報弱者です。
テレビで言ってる○○ダイエットってのは流石に情報弱者でも嘘っぱちと知っているかと思います。