ダイエット 運動について

この度、減量と併用して有酸素運動と無酸素運動をしたいと思っております
メニューとしてはヘビーロープ、サンバック左右ボディ打ち、かかと上げ、スクワット、ダンベルカール、胸筋プレス、腹筋をサーキットトレーニングにして１時間ぐらいを目安にしたいと思っております
　
　そして併用の運動として市営プールへ１時間泳ぐことを目的としております。また市営プールの室内にはランニングマシン（徒歩のみ）、バイクマシン、腹筋台などがあります。

果たしてこれらをどういう組み合わせにしたら一番痩せるのか気になります。
また重いシューズが１．４ｋｇ（片足）のを履いてます。これにパワーアンクル２ｋｇ（片足）合計３．４ｋｇ（片足）の重さでトレーニングするというのは期待できるのでしょうか？？

世界仰天ニュースなどで４０ｋｇぐらい減量に成功してる方達は一体どういう風にあそこまで減量に成功しているのでしょうか？

No.2 回答者： きんとれだいえっと 回答日時： 2021/10/07 16:13

実際に昨年、３か月で10kg以上減量したものです。

やはり一番効果が自分なりにあったと思えるのが
・有酸素運動（少し）→筋トレなどの無酸素運動→有酸素運動
でした。
筋トレの１時間前くらいにちょっとした糖質（僕は一口羊羹でした）をとり、
①バイク５～10分
②筋トレ（スクワットやベンチプレスなど）２０~30分
③バイク10分～15分
のセットを１週間に２，３回行っていました。

シューズなどの負荷は、最初は軽めの負荷をかけて、それに慣れてきたら無理のない範囲で負荷を増やしていく、という形がいいと思います。
最初から負荷が大きいとつらいですし、長く続きません。

また、トレーニングも大事ですが、食事にも気を付けていただけるとより効果が大きくなると思います。

少しずつ変化していく自分を見るのは楽しいですよ！頑張ってください！

No.1 回答者： hgfy76 回答日時： 2021/10/06 14:14

１００ｋｇの人が６０ｋｇになるのはそんなに厳しくないですよ。

で、結論から言うと「１００％続かない」です。
机上の空論です。

とりあえず、そのメニューを1日だけやってみてください。
3日すら続かないはずです。

私は毎日、1時間泳ぎっぱなしをしてたことがありますが、1カ月でやめました。ただクロールを延々と泳ぐだけで、肩回りがずっと筋肉痛でした。
※他には筋トレか一切してません。

普段から1時間泳いで人であれば、1時間ぐらいの水泳はなんでもないですが、全くやったことが無い人は1時間泳ぎっぱなしなんてできません。

それとフィットネスジムの会員ですら、1時間も泳ぎ続けている人は少ないです。

経験者ならともかくです。