パニック障害と、鬱を患っている者です。真剣に悩んで困っているのですが、指定通りにお薬を服用する事を

Question

パニック障害と、鬱を患っている者です。
真剣に悩んで困っているのですが、指定通りにお薬を服用する事を含め、発作が起こった時や、発作が起きそうな前に安定剤を飲むことを毎回ためらって、服用すること自体になぜか恐怖を感じて、ためらっているうちに発作に見舞われてしまう自分の思考回路？に困っています。安定剤を飲んでしまえば楽になることを知っているのに、お薬を飲んだら死んでしまう、くらいの勢いの拒否行動を取る自分が分からなくて、こんな自分の行動にすら疲れています。

苦しい時に、苦しいと告げるのも、救急車に連絡するのも怖くて躊躇してしまいます。

お風呂に入る時もお風呂の中で死ぬと思ってしまいます。

いちいち手を洗わないと死ぬとも思います。

4が付く数字を見ると死ぬと思ってしまいます。

振り返ると自分でも不可解な思考回路なのですが、毎日毎日こんなことばかり考えてしまい、肩が凝って、息がしずらくて、肩凝り、呼吸のしずらさを感じると肝が冷える感覚がして、また強烈な不安感に襲われます。

こういう思いをされている方っていらっしゃいますでしょうか？

こういう思考回路は、鬱、パニック障害とはまた別物なのでしょうか？

本来なら通っている診療内科医に話したいのですが、カウンセリングが上手いと思える方と感じれず、病院を代えようかと何度も思いましたが、バスや電車に乗ることが出来なくなってしまい、徒歩で行ける病院が今の病院しかなく、本当はこういう場で読んでくださる皆様に私ごときの事で余計な御迷惑を御掛けするのは本当に申し訳ない気持ちなので、心理カウンセラーの資格を取ってみようと思っているのですが、まだ資格取得に辿り着けておらず、こんな投稿をしてしまい本当に申し訳なく思うのですが、知恵をお借りできればという思いで投稿しております。

何卒宜しくお願い申し上げます。

匿名Yさん · Accepted Answer

鍛えるしかないと思います。カウンセリングに何を期待しますか？まあ、鬱憤晴らしにはなりますが。

食生活はどうですか？運動はしていますか？まさか、部屋が締切っぱなしでは？

時に何も考えず、広い場所で深呼吸されてみて下さい。呼吸が浅いのですよ。瞑想やマインドフルネスもよいですよ。

めくりや · Answer

＞こうやって食を改善すると、パニック障害、鬱病はなりますでしょうか？

功を焦ってはいけません。食の改善は、問題解決の第一歩ですが、それだけでは解決しない。他にも解決すべき問題はたくさんある。時間との格闘なのに手作りにこだわりすぎなのです。長期保存できて簡単に調理できる食材を常備することで品目も増やせて時間を節約できる筈です。例えば、穀類＝もち麦、豆類＝きな粉・納豆・高野豆腐・味噌、魚類＝かつおぶし・でんぶ・削り粉、魚介類＝ほしえび・乾燥しじみ、肉卵類＝卵、海藻類＝焼海苔・カットわかめ、乳製品＝チーズ・牛乳・ヨーグルト、ナッツ類＝黒ごま・ピーナツ・アーモンド・くるみ・マカダミアナッツ、きのこ類＝黒きくらげ・マッシュルーム(缶)、イモ類＝干し芋、野菜類＝カンピョウ・切り干し大根、調味料＝酒粕・黒酢、漬物類＝全般、果物類＝バナナ・干しぶどう。何歳か知らないが、娘さん達にも参加してもらいましょう。納豆をかき混ぜることは小学生にもできる筈です。食事の準備だけでなく、全般的に一人で抱え込まずに娘さん達にも手伝える筈だと思います。毎回、調理するのでなく一度大量に作り置きしておき、小出しに食卓に並べる料理も作りましょう。例えばピーナツみそ。足りぬ足りぬは工夫が足りぬ（戦時標語）。

めくりや · Answer

豆類こそが最強チームです。例えば納豆は、ビタミンK	200%、パントテン酸	45%、銅	38%、葉酸	25%、ビタミンB2	23%、食物繊維	19%、マグネシウム	17%、たんぱく質	17%、鉄	16%、カリウム	13%、亜鉛	12%、リン	12%、脂質	11%
ビタミンB6	10%、カルシウム7%以下略という強力ラインナップな上に、ナットウキナーゼおよびプロ-ウロキナーゼアクチベーターによる血栓溶解作用、抗酸化作用、ACE 阻害活性が報告されています。さらにレジスタントプロテインには抗腫瘍性、油脂吸着効果、脂質代謝改善効果、肥満抑制効果など、多くの報告があります。さらにさらに納豆に含まれるファイトケミカルであるナットウキナーゼには、血栓症予防効果・高血圧予防効果・コレステロール低下効果があります。さらにさらにさらに納豆はポリフェノールの一種であるイソフラボンも豊富。納豆は神の食材と言われています。こんな調子で回答書いてると一冊の本になってしまう。必要なのは、こういう知識だと思います。

食物繊維 総量の多い食品と含有量一覧表 _ 簡単！栄養andカロリー計算
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html

最後にもうちょっとだけ。ポリフェノールは、紫色・茶色・黒色の植物性食品に含まれることが多いのです。黒米・黒豆・ココア・カカオチョコレート・黒ごま・コーヒー・緑茶・赤ワイン・ピーナツの薄皮・わかめ・りんごの皮・黒きくらげ・ごぼう・黒酢など。ポリフェノールは、抗酸化作用で活性酸素の害を防ぎます。

kiranyan · Answer

No2です。

お礼読みました。

＞あの、普通にあちこちにある心療内科ではカウンセリングはやらないという事でしょうか？
私が今通っている診療内科の他の患者さんの殆どが、診察室に入って10分程度で出てくる方が多いので、いつも内心、皆さんもあの先生には話す気になれないのかな、と思いながら待合室にいます。

貴女の言っているのは、カウンセリングではなく、再診です。
再診は、３～５分程度が多いので、１０分ほどでしたら、ちゃんと時間を
とって、患者さんのことをアレコレ思っている先生かもしれません。
長年心療内科・精神科に通っていますが、相性が悪くないなら、良いのでは？

通常カウンセリングと言ったら、精神科で、６０分８０００円程度らしいです。
続けて受けないといけないことや、保険証が使えないので、高額になり、
診察とは、別に予約をしないといけないらしいです。
私は、高額な事と、カウンセリングを勧められたことはないので、
受けたことは無いです。

＞カウンセリング付きの心療内科を探す時は、検索としてはどのような検索をかければ良いでしょうか？

「あなたのお住まいの自治体名　精神科　心療内科　カウンセリング」
で、検索されると見つかると思います。

めくりや · Answer

アクリルアミドは、炭水化物を高温で調理する加工食品に含まれる発がん性物質です。フライドポテト・パン・ポテトチップス・野菜炒め・ビスケット・米菓・コーヒー・緑茶などの副産物なのです。それ自体は質問者さんの直接の原因ではないとは思うが警戒は必要です。ところで食材が偏っているようです。豆類・海藻類・きのこ類・ナッツ類・イモ類が足りないのではないか。食物繊維・レジスタントスターチ・レジスタントプロテイン・ポリフェノール・ファイトケミカルが摂れていないのではないか。他にも問題はありそうだが心療内科は食事相談には乗ってくれませんよ。私なら多少は相談に乗りますが。

春閑 · Answer

ジムに通うなどして体を鍛える。
大いに汗をかけば、自然に腹が減り、眠くなって良質な睡眠が得られる。
これを繰り返せば、体質が改善され、不安感も低減していくことでしょう。

kiranyan · Answer

カウンセリング施設のある精神科に転院されてはどうですか？

＞本来なら通っている診療内科医に話したいのですが、カウンセリングが上手いと思える方と感じれず、病院を代えようかと何度も思いましたが、

カウンセリングとは、カウンセラーと話すことで、気づきを得るというのを、目的としているらしいですよ。
ですので、そこをもう一度、再認識された方が良いと思います。

＞バスや電車に乗ることが出来なくなってしまい、徒歩で行ける病院が今の病院しかなく、

安定剤を飲んでも、乗り物に乗るのは難しい状態でしょうか？
もしも、安定剤を事前に（乗り物に乗る30分前）飲んで、お出かけ出来るのなら、一度、練習を何度かされて一駅でも、乗ってみては？

めくりや · Answer

食品添加物・人工甘味料・トランス脂肪酸・アクリルアミドの過剰摂取の被害者の質問が余りにも多すぎる。ジャンクフード・インスタント食品・コンビニ食品・超加工食品ばかり食べていませんか？

パニック障害と、鬱を患っている者です。 真剣に悩んで困っているのですが、指定通りにお薬を服用する事を

鍛えるしかないと思います。

＞こうやって食を改善すると、パニック障害、鬱病はなりますでしょうか？

豆類こそが最強チームです。

No2です。

アクリルアミドは、炭水化物を高温で調理する加工食品に含まれる発がん性物質です。

ジムに通うなどして体を鍛える。

カウンセリング施設のある精神科に転院されてはどうですか？

食品添加物・人工甘味料・トランス脂肪酸・アクリルアミドの過剰摂取の被害者の質問が余りにも多すぎる。

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